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产后妈妈如何减肥瘦身效果佳 这些产后减肥操最适合妈妈瘦身

来源： 最后更新：23-02-11 11:03:04

产后妈妈想要恢复身材，用尽了各种方法和心思，伸展操动作简单易学，而且不需要特别的辅助道具，可以利用墙面、房门、椅子等加强伸展动作。

建议在每天喂奶、抱小孩、换尿布、帮孩子拍背打嗝之后，就来动一动吧！这样你的身材就会变回之前那样苗条呢！第一式起步姿作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。

动作：1.左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。

2.身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。

3.注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。

4.建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。

第二式上半身伸展作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。

动作：1.坐在地板上或椅子上皆可。

2.腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。

右手轻压左手手肘。

3.维持此姿势30秒后，换边做。

标签: 肌肉  产后  动作  膝盖  姿势  

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