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女生健康减肥餐,营养要全面,这样的三餐丰盛又低卡

来源： 最后更新：22-01-22 11:06:00

　　对于一些想要减肥的小伙伴来说应该吃什么、不该吃什么都应该有个原则性的标准，虽然减肥的道路是漫长的，但要是把食物做成了花样、做的好吃一样可以收获健康，还可以让我们轻轻松松瘦下来。所以在我的一番研究之下决定推出今天的减肥餐，如果你刚好是减肥期那么不妨参考一下这样的减肥餐吧。

　　早餐：

　　「紫薯山药粥」

　　食材：

　　紫薯、山药、糙米

　　步骤：

　　1、 将紫薯还有山药冲洗干净之后去掉皮，之后切成小块，糙米洗干净

　　2、 拿出家里的破壁机，然后将三种食材放入其中，再加入两碗水进去，然后按煮粥的档，应该20分钟就能煮好

　　这样我们的营养早餐紫薯山药粥就做了，不单单色泽好看，而且营养全面，对于减肥人士来说来当早餐再适合不过了，低卡又美味~当然，就算是减肥期也不要只单一的喝粥，最好是配上一个水煮蛋再搭配几小块的水果，这样的早餐活力满满~

　　午餐：

　　「豆腐炒肉」

　　食材：

　　豆腐、蘑菇、里脊肉

　　调味料：

　　盐、淀粉、料酒、生抽

　　步骤：

　　1、 首先将里脊肉冲洗一遍然后切成丝，接着加入上述调味料进行腌制

　　2、 蘑菇冲洗干净之后切成小片，豆腐也切成小块

　　3、 锅内倒入少量的油，等到油温上来之后倒入肉丝进行翻炒，大概炒到变色捞出

　　4、 肉丝捞出之后在锅内加入豆腐稍微煎一下，接着放入蘑菇下次继续翻炒，放入盐、生抽、料酒再进行炒匀，接着再下入之前炒好的肉丝再进行简单的炒熟即可出锅

　　当然，午餐除了吃这个还要配上几片全麦吐司然后再来一杯鲜榨果汁，这样营养齐全又低脂~

　　晚餐：

　　「黄瓜拌虾仁」

　　食材：

　　黄瓜、虾仁

　　调味料：

　　盐、醋、芝麻油、小米椒(不吃辣的可以不加)

　　步骤：

　　1、 将黄瓜去皮，切成菱形

　　2、 虾仁放进热水里稍微焯一下捞出

　　3、 接着准备一个碗，加入切好的黄瓜和虾仁，再加入上述调味料，用筷子搅拌一下就可以开吃了~

标签: 调味料  切成  虾仁  山药  黄瓜  

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