来源: 最后更新:22-01-22 11:06:01
早餐 361大卡
卷心面包 2个(不可涂奶油)168大卡
肉丸蔬菜汤187大卡
番茄沙拉90大卡
·生菜(一片20g)撕成一口大小后盛盘。番茄(一个130g)切丁,水煮蛋(半个)切碎后放置其上。再淋上无油沙拉酱一大匙。
午餐 269大卡
沙拉乌龙面269大卡
·生菜(一片20g)撕成一口大小,小黄瓜(50g),番茄(一个130g)切片。乌龙面烫熟后过冷水,沥干盛盘。将上述之蔬菜放置其上,并加入切碎的泡菜(50g)及水煮蛋(半个)。再淋上辣味佐料酱油(一大匙)即可。
点心 120大卡
牛奶(200cc)120大卡
晚餐 445大卡
白米饭(110g)163大卡
泡菜豆腐味噌汤207大卡
·白菜泡菜50g,清汤汤块1/2块(2g),水300cc,味噌一茶匙,猪肉块(腿肉)30g,嫩豆腐100g,香菇一朵,玉覃菇30g,姜5g葱一根,麻油一小匙。香菇切片,豆腐切成三公分见方的块状,姜切丝,玉覃菇以手剥开。泡菜切成一口大小,葱则切成葱花。热锅后倒入麻油,炒姜和猪肉块。肉块熟后倒入水,再加清汤块。放入豆腐、香菇、玉覃菇,煮开后加味噌。放入泡菜鱼葱花煮开即可。
凉拌黄豆芽75大卡
·黄豆芽(70g)川烫后,以冷水冲凉,沥干。再加入麻油(一小匙)、盐、胡椒少许,拌匀即可。
一定要喝足2000cc的白开水,不可喝含糖饮料。
正确的认识我们介绍的减肥食谱,如此合理的饮食热量安排,大家怎么可以不明白呢?
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