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肠胃不好总是痛,三个瑜伽体式轻松搞定

来源： 最后更新：22-01-24 11:06:04

对于很多上班族来说，由于日常的繁忙事务，很少有时间可以去运动，而且忙碌的工作也很难让他们有规律的饮食。久而久之，自然就会增加肠胃疾病发生的概率。所以今天，小编就给大家教授几个瑜伽体式。只要规律合理的练习，就可以有效的改善肠胃，还你健康好身体。

三角伸展式

我们先将双腿分开叉立，左脚脚趾向前，右脚则向右。上身向右倾斜的同时，再将右手伸出，抱住右脚的脚踝，左手手臂向上伸直，视线沿着手臂向上。这个时候要让你的两只手呈一条直线。坚持这个动作不动大概半分钟后即可停止。

这个动作因为要求你的斜方肌下沉，所以在练习过程中就会锻炼你的肌肉，增强你的耐力。在躯体的扭动中按摩腹部的器官，促进肠胃蠕动。

双角式

我们将双腿分开站直，脚尖向前。身体前倾，将头顶贴在地面上。双手也要伸出支撑身体。记得要让你的臀部和双脚脚跟保持在一个平面上。身体的重心要下移，依靠手臂和脚跟来支撑全身的重量，由于这个姿势需要比较好的平衡能力，所以初学的小伙伴可以先尝试一下，不要急于求成。

这个双角式由于让你的上身和头部向下垂，因此可以增强这些部位的血液供应，增强肌肉力量。

船式

首先将身体平躺在地面上，然后伸出双手放在双腿的膝盖处，努力的将双腿抬起。等到整条腿和地面呈现45度时放开双手，依靠双腿的力量令其腾空。双手也要伸出，和地面平行。保持背部挺直，努力收紧腹部。坚持这个动作半分钟后即可停止。

这个动作会用到我们的腹部肌肉，主要是通过腹部来支撑手臂和双腿的运动。所以在坚持这个动作的时候，我们的腹部肌肉会努力的收缩，自然就可以缓解肠胃的胀气，按摩各处脏器。

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标签: 肠胃  腹部  双腿  身体  动作  

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