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缓解肩部酸痛,瑜伽的5个体式轻松解决：上篇

来源： 最后更新：22-01-24 11:06:03

　　不管是随着年龄的增长引起的骨骼老化，还是因为加班熬夜导致的身体虚弱，我们都经常会感觉到自己肩膀开始变得酸痛。其实，这很有可能是你的身体在向你发出警告。我们的肩关未遇手臂大臂的最上端，如果平时感觉肩膀酸痛，很有可能就是这里出现了问题。

　　而要是想要缓解自己肩膀的问题，其实瑜伽就是一个非常不错的健身方法。那么我们到底该如何通过练习瑜伽来缓解这个症状呢?快来看看吧。

　　1. 拉伸肩膀内侧

　　我们首先先蹲下，将双腿的膝盖弯曲，两条腿互相折叠交叉，呈现盘腿的的姿势。然后将背部挺直，双手麦伸直脑后，十指交叉靠在后脑勺上。手肘则向身体的两侧打开。此时你的头部微微向后仰靠在手掌上。微微收住你的下巴。坚持这个动作一分钟后即可停止。

　　2. 肩关节前侧

　　我们先简易坐，将双腿盘膝坐下。在保持好背部挺直之后，将你的双手伸至背后，在脊柱正中央的位置，两只手的手掌努力的合十贴紧。注意将你的手掌的掌跟并拢在一起，手肘则向身体的两侧展开。此时你的胸腔要努力的打开，将肋骨向内里收。之后保持这个动作一分钟左右即可停止。

　　3. 肩膀内侧和前侧

　　我们继续保持好简易坐的起手式，然后将你的左手从身体的下侧往上伸，而右手则从上往下绕，然后将双手在脊柱的正中央的位置处十指交扣、从事你的右手手肘朝向天空，左手手肘则拆箱地面。之后保持这个动作一分钟即可停止。

标签: 手肘  肩膀  双手  身体  动作  

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