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睡前拉伸五分钟,还你一个健康身形

来源： 最后更新：22-01-24 11:06:05

最近几年，由于计算机的普及，越来越多伏桌工作的上班族都出现了不同程度的“缩筋现象”，一旦出现缩筋，就会导致整个人的气血不畅，筋脉失养。时间久了，不禁回对健康造成严重的损害，对个人姿势和形象也有很大的影响。

要想解决这个问题，最好的办法就是拉筋，让你的筋脉恢复弹性和伸缩性。接下来小编就教大家如何有效的拉筋。

一、倒挂式

这个姿势需要保持站立的姿势，双腿的距离和肩距同宽。上身前倾弯曲，吸气呼气时将下巴靠在膝盖处，头顶向下，直至手指触碰底面，在这个过程中膝盖可以适度弯曲。之后再将双手互相抱肘，双腿保持直立，坚持五到十个呼吸后，慢慢回到站立姿势。

二、三角式

站立之后，将双腿向其他两侧分开，距离大约是两倍肩宽。右脚趾向前，左脚略微向左。身体向左弯曲30度。左手向下抓住左脚脚踝，右手臂向上，眼睛顺着右手臂直视天空。然后保持这个姿势五到十个呼吸，之后换方向再重复一次。

三、鸽子式

首先取出一张瑜伽垫，然后屈膝坐下，左膝弯曲，右腿则努力向后伸展，同时保持上半身直立。之后在呼吸时将上半身俯身向下，双手自然向前伸展。等到感受到拉伸感时，将胸口贴近左侧大腿，右腿则保持不变。在坚持这个姿势五到十个呼吸之后，可以起身，换个方向继续拉伸。

四、新月式

先将右腿单膝跪下，左腿向后拉伸。上身略微向前倾斜，双手向上举，掌心相对，收紧肋骨，颈部后仰。缓慢的呼吸五到十次后换腿重复一次。

每天花上一些时间来做这些拉伸运动，能够很有效的为僵硬的身体松绑，自然而然的就会让身体变得原来越好。所以你还在等什么，赶紧行动起来吧。

标签: 筋脉  右腿  弯曲  姿势  呼吸  

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