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每天夜跑好还是散步好 晚上散步还是跑步好

来源： 最后更新：22-08-27 10:15:07

全民健身的政策这些年落实的越来越好。除了夜跑成了流行大热，徒步也是大受欢迎，那么每天夜跑好还是散步好呢？

每天夜跑好还是散步好

在工作之余、茶余饭后进行一定时间、适宜强度的散步和夜跑，可以调节大脑皮层兴奋度，帮助我们消除疲劳、保持放松和头脑清醒，还能在一定程度上调节人体平衡和运动机能。夜跑和散步时，涉及相同的肌肉群和不同强度运动，会导致不同的结果，至于哪个好还得根据自身需求。

想维持体重和腰围

请选择夜跑。

如果你想控制体重和腰围那么夜跑是最好的选择。经过数据统计发现，几乎所有夜跑者比行走者都要瘦一些，在维持体重和腰围方面，夜跑者比行走者做得更好，因为夜跑时人体处于一种紧绷的状态，单位时间内比行走要消耗更多的卡路里。

想减少食物摄入

请选择夜跑。

散步者比夜跑者食欲更旺盛，运动过后，夜跑者体内一种肽类激素水平显著升高，散步的人体内这各物质并没有增多，而这是一种可以抑制食欲的化学物质，所以想要少吃想要减肥就先夜跑吧。

想预防心脑血管疾病

请选择散步。

研究表明当散步和夜跑在能量消耗平衡时，患心脏病风险：夜跑降低4.5%，散步降低9.3%，高血压风险：夜跑时降低4.2%，散步降低7.2%，高胆固醇风险：夜跑时降低4.3%，散步时降低7%，患糖尿病的风险通过夜跑和散步都降低了约12%，散步比夜跑能更有效地降低患心脑血管疾病的风险。

夜跑和散步的注意事项

夜跑需要注意，一是不要过于空腹长跑，二是不要在饭后马上跑。夜跑，那最好早一点吃晚饭，尽量在晚饭后两个小时之后再跑。

散步是一种相对低强度的放松运动，一是要注意时间的把握，二是要注意速度的掌握，避免在饭后剧烈运动。

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夜跑一小时的热量（夜跑一小时的热量消耗多少）