夜跑一小时的热量（夜跑一小时的热量消耗多少）
来源： 最后更新：22-08-27 10:15:08
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精准把握热量的消耗，高效减肥这是跑友们的愿望，那么夜跑一小时的热量是多少呢？
夜跑一小时的热量
以70kg的成年男性为例，速度8.4公里/小时，一小时耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。
夜跑一个月瘦多少斤
1.7公斤。
按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时，夜跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪，计算可得消耗脂肪1.7kg。
影响夜跑热量消耗的因素有哪些
身体成分
一般来说，由于男性本身的新城代谢率比女性要快。而且男性比女性拥有更多的肌肉，1公斤肌肉每天都会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。再加上男性比女性在夜跑中更能坚持，耐力更好。所以相对来说，男性会比女性在夜跑中热量消耗得更多。
运动强度
普通人每小时用8公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1355卡的热量。跑一个小时跟跑半个小时，所消耗的热量是不一样的。而夜跑的速度跟距离也影响热量的消耗。像有的人可以用10km/hr的速度跑，那么他消耗的热量就在700卡左右了；用8km/hr的速度跑，一般消耗的能量只有600卡。
夜跑注意哪些更好消耗热量
夜跑前的热身
在夜跑前进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体，更快的投入到跑步中去，加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位，不是随便动两下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。
跑步的姿态
在进行夜跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。自然摆臂，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
呼吸的节奏
在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程。
夜跑减肥的注意事项
1.循序渐进
最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。
2.充分热身
跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的拉伸，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。
3.注意身体状况
感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。
4.补充碱性运动饮料
大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
标签: 夜跑一小时的热量 影响夜跑热量的因素 运动养生 运动常识
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