来源: 最后更新:23-07-09 08:28:47
1、有氧运动、无氧运动和抗阻运动都可以瘦腰。有氧运动可以选择跑步、球类运动、游泳等,抗阻运动可以选择侧卧抬腿、不扭腰转体、仰卧抬臀、仰卧起坐、卷腹、深蹲等。
2、侧卧抬腿动作要领:仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时,身体要保持挺直不要弯曲,动作尽量放慢,每条腿重复动作20次。
3、不扭腰转体动作要领:双脚分开与臀部同宽,然后手臂向前伸直,让双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身保持绷紧。将手臂最大限度向左侧推送,达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。每次做十下,一共做十组。
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