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冬季增进营养保持健美训练效果 减肥这样吃让你不担心发胖

来源： 最后更新：22-03-26 10:58:57

冬季气候寒冷，人体为了能保持恒定的体温，体表血管收缩以减少体内热量的散发，另外进入冬季后，人们的饮食结构发生了变化，相对偏向高脂肪、高热量的食物，摄入的热量大大超过消耗的热量，这些多余的热量最终被转化为脂肪而贮存起来。这个时候如果不注意，辛苦练了一年的肌肉和形体，要是不注意保持，在冬天几个月里就会毁于一旦。

冬季，对于健身健美人群来说，要想保持锻炼效果，防止发胖，一定要养成良好的冬季饮食生活习惯。对于健身健美者来说，饮食的标准要达到三低一高。

三低是低油、低味、低糖。低油就是少吃或不吃油炸食品，限制脂肪摄入量；低味是指尽量让口味清淡，少吃辛辣和厚重口味，以免美味辛香的调料让人胃口大开；低糖并不是说不吃糖类，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等含糖高热量高的食品。一高就是高膳食纤维素。玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒排便，克服冬季便秘，并保持可以产生饱腹感，抑制冬季过于旺盛的食欲。

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标签: 冬季  热量  纤维素  健美  低糖  

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