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男士健身房减肥计划

来源： 最后更新：22-01-22 10:12:04

要想减肥吗?那就跟我去健身房吧!想要拥有健美迷人的肌肉吗?想要拥有健美的身材嘛?想要吸引美眉的眼球吗?那就加入我们的健身房俱乐部吧!现在我给发家介绍一下男士在健身房的减肥计划：

男士健身房减肥计划

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).

1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;

2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

力量训练：(收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.

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标签: 那就  心率  健身房  肌肉  动作  

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