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这个减肥运动瘦身效果最好，俯卧撑减肥的正确做法推荐

来源： 最后更新：24-02-24 11:01:29

亚洲女性最容易囤积脂肪的部位有三个部、腹部、臀部和手臂后侧

不用说，前两者已经成为爱美人士的公敌，手臂后面的蝴蝶袖在伏案工作者、家庭主妇等人群中并不少见

推荐四种俯卧撑方法来帮助你摆脱脂肪

俯卧撑的正确做法

准备姿势

手支撑在肩膀的正下方，稳定地支撑地面；脚趾接触地面，稳定身体的下半部分；收紧你的核心肌肉群（吸收腹部，好像让你的腹肌准备接受一拳）；保持背部挺直，保持全身直线

慢慢放下身体

慢慢开始放低身体，保持背部挺直，盯着前面15厘米左右的地方。

颈部与身体持平，身体放低，直到胸部接触地面，双手离地后迅速支撑身体

注意要点:做动作时，注意臀部不要跌倒或翘曲，全身保持挺直，肩胛骨向后，肘部尽量靠近身体(尽量不要让手臂和身体呈现T”型）

抬升身体

俯卧撑如何更有效地锻炼胸肌？保持核心肌肉群

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标签: 身体  俯卧撑  手臂  地面  背部  

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