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减肥期间想吃肉怎么办 减肥期间想吃肉怎么办?

来源： 最后更新：22-11-06 02:29:29

在日常生活中，减肥是很多人都很关注的一个话题，尤其是女性朋友。减肥期间会有很多饮食禁忌，那么减肥期间想吃肉怎么办呢？

减肥期间想吃肉怎么办

减肥期间肉可以少吃。吃红肉不胖人，胖人的是碳水化合物。也就是米饭馒头。肉类最好不要压制不吃。人体热量可以从多方面补充，但是肉类蛋白却只能来自肉食。人体每日摄入肉类蛋白质是有底额的。不摄入身体就会发出蛋白质缺失的信号。大脑接到信号反馈出来了的就是想吃肉。不吃肉就会感觉怎么吃饭都不饱。这反而不利于减肥。所以肉是可以吃的。甚至减肥期间还应该补充蛋白粉来弥补身体蛋白却失。

减肥期间可以吃什么肉

兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同， 其特点是：含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质21.5克；含脂肪少，每百克仅含脂肪0.4克；含有丰富的卵磷脂；含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

鱼肉

一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

鸡肉

每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

瘦猪肉

瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可高达29克，每百克脂肪含量为6克，但经煮炖后，脂肪含量还会降低，因此，也较适合胖人食用。

减肥饮食5大禁忌

1.辛辣油腻

这类食物温热、辛辣、油腻会使肠道燥热，食物难以消化，而食用烟，酒会减少胃肠道的蠕动。导致脂肪堆积，引起肥胖。

2.冰淇淋

冰淇淋类的甜食内还有大量的糖分，尤其是空腹食用会引起胰岛素分泌过多，引起脂肪代谢紊乱导致肥胖。

3.碳酸饮料

数据显示，碳酸饮料是无用脂肪的主要热量来源。因为他们没有任何营养价值，除了糖转化为热量可以导致脂肪的堆积。所以经常喝碳酸饮料很容易发胖。

4.酒

和碳酸饮料相似，没有任何营养价值，除了可以提供你无用的热量。而且就作为一种镇定剂，还会让你的新陈代谢速度降低，这也是为什么大家总说的啤酒肚产生的原因。

5.方便面

把它单独列出来似乎有点小题大做，但根据数据显示，现在很多年轻人对于方便面的需求越来越大。因为其简单，美味的特点。而方便面属于油炸食品，脂肪含量非常高，而调料包的脱水蔬菜没有维生素和纤维。容易导致便秘引起肥胖。

减肥期间怎么控制食欲

1、想吃食物时，让自己缓10分钟；

2、把瘦身美女的图片贴在冰箱上；

3、准备吃食物的时候，先看看热量；

4、试试每天写减肥日记，警惕自己的同时，也是瘦身过程的见证；

5、想吃就画下来；

6、培养兴趣爱好，转移注意力；

7、喊出自己的瘦身座右铭；

8、夏天可以制作水果冰块，想吃就含一块。

标签: 减肥期间想吃肉怎么办  减肥期间怎么控制食欲  减肥瘦身  

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