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每天八个瑜伽姿势 轻松塑形坐拥完美好身材

来源: 最后更新:22-03-19 10:58:26

导读:姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态

姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。

双手胸前合掌。

放松全身。

调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。

锻炼手臂和肩部肌肉。

加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。

使用前额触到双腿,但不要拉伤。

双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。

在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。

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标签: 腹部  姿势  益处  双臂  做法  

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