来源: 最后更新:22-03-19 10:58:26
姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经,开阔肺叶。
姿势三:前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
使用前额触到双腿,但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
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