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喝脱脂牛奶能减肥吗

来源： 最后更新：22-02-18 05:06:02

牛奶被称为“白色血液”可想而知对人体是十分重要的营养补给，但是，现在的人都害怕肥胖，牛奶中含有脂肪，这是很多人不吃牛奶的原因，那么喝脱脂的牛奶能减肥吗？

喝脱脂牛奶并不能减肥

牛奶是人们经常食用的健康饮料，很多人都有睡前或者早上喝牛奶的习惯，而部分想要减肥又喜欢喝牛奶的人朋友就选择了脱脂牛奶，有的人甚至希望通过喝脱脂牛奶来减肥，但是，其实喝脱脂牛奶对减肥的效果并不是很理想，因为人想要减肥需要体内钙质的参与，而脱脂牛奶经过脱脂处理时会同时把脂肪中的维生素D脱去，会影响减肥效果，只能说减少了脂肪的摄入量，并不能减肥。

喝牛奶减肥的方法

1.喝低脂牛奶：牛奶中很有大量的营养成分，其中虽然含有脂肪，但同时也含有帮助消化脂肪的其他成分，比如维生素A、D以及钙质，而低脂牛奶就是脱去了部分脂肪，同时还能补充部分这些营养成分，有一定减肥效果。

2.脱脂牛奶和普通牛奶交替饮用：脱脂牛奶能补充机体的蛋白质，减少脂肪的摄入，而普通纯牛奶能为机体补充大量的维生素A、D及钙质，虽然会增加脂肪的摄入，但是减肥效果有很明显。

正确的减肥方法

早晨一杯温水

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

合理饮食

很多减肥的人都是想通过食用素食减肥，而严格的抵制肉食，其实，这饮食不对的，因为素食不耐饿，很容易便会饿，便会食用跟多的素食，一天算总的能量值会比正常一天三餐的饮食难练高出很多，只会增家体重，适当的食用肉类，荤素搭配，减少食用油的量才是减肥的正确之道。

养成良好的生活习惯

良好的生活习惯对减肥也很重要，比如充足的睡眠，保证第二天的精神状态，固定的饮食时间，在晚上8点以后坚决不再吃任何东西，晚上吃饭会因为晚上睡觉活动减少，机体吸收的蛋白质不会被利用，便会转化为脂肪，更不能吃因为嘴馋吃的脂肪类食物。

适当的运动减肥

快步走是很好的减肥运动，这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

喝牛奶的注意事项

1.牛奶中含有大量的蛋白质，因此，牛奶不宜空腹饮用，以免体内乳糖酶在短时间内不够用，引起乳糖不耐受，出现腹胀、腹痛和腹泻。

2.牛奶是健康饮食，但是其减肥效果不是很好，想要减肥的朋友可以需正常饮用牛奶，增加锻炼，减少脂肪类食物的摄入。

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