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先减脂再练腹肌吗 不减脂练腹肌的后果

来源： 最后更新：22-02-17 12:01:52

拥有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情，对于很多人来说，这也不是一件简单的事情，那么要先减脂再练腹肌吗？

先减脂再练腹肌吗

因人而异。

先减脂再练腹肌的情况是需要因人而异的，如果是体脂比较高的人的话，就需要进行先减脂再练腹肌。

因为需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，多做一些有氧运动来提高自己的心肺能力，从而提升体能，打造比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

但是若是就是正常身材的人来练腹肌的话，则不需要进行先减脂再练腹的步骤，因为在练腹的时候就本身有一定的减脂效果，所以练腹肌和减脂是可以同时进行的，同样也可以起到比较好的练腹效果。

不减脂练腹肌的后果

练腹效果不明显

不减脂练腹肌的最大的后果就是效果不明显，因为脂肪是位于肌肉的上方，若是腹部的脂肪层太厚的话，腹肌是显现不出来的，所以就导致了练腹肌效果不佳。

虽然练腹肌的同时也有一定的减脂效果，但是相对来说比较慢，所以最好是要配合饮食和其他的运动一起锻炼。

练腹过程艰难

若是不进行减脂而练腹的话，在练腹的过程中其压力会比减脂练腹要重上许多，因为脂肪过多直接会影响到体能、心肺等功能的效率，给自身的压力也过大，所以不减脂的话，其练腹会比较艰难。

为什么练腹肌肚子越练越大

长肌肉

练腹肌练出成效的一个方面就是腹部肌肉的增长，若是肚子越练越大可能是因为长了肌肉，腹部肌肉变大了，但是腹部的脂肪并没有降低，从而就出现了肚子变大的情况。

脂肪的增长

其次还有一个原因就是不忌口从而导致了脂肪的增长，脂肪是不会因为单独的练腹而减低的，只有通过合理的全身运动和饮食才能起到减脂的效果，所以若是只练腹而不进行忌口的话，是会导致腹部脂肪增长的，从而肚子越练越大。

怎么减掉肚子上的脂肪练腹肌

运动

减掉肚子上的脂肪并不能单独进行，需要的是全身的运动才能起到减脂的效果，所以在练腹的时候还要配合其他的有氧运动一起进行，例如跑步、动感单车、跳舞等。

饮食

其次就是需要配合饮食一起减脂，在练腹的时候尽量多吃一些新鲜的水果蔬菜，多喝水，少吃高糖高热量的食物。

标签: 先减脂再练腹肌吗  不减脂练腹肌的后果  减肥瘦身  

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