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呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好 转呼啦圈多久可以瘦肚子

来源： 最后更新：22-02-17 12:01:51

转呼啦圈和跳绳都是一个很好的减肥运动，那转呼啦圈和跳绳哪个减肥效果更好呢？转呼啦圈多久可以瘦肚子呢？让我们来看一下。

呼啦圈和跳绳哪个减肥效果好

跳绳。

呼啦圈和跳绳都能起到减肥的效果，但呼啦圈主要针对的是腰腹部的锻炼。而跳绳的运动量较大，属于有氧运动，且我们跳绳的时候需要全身的力量，特别是我们的腿和手臂，其能量消耗要大于转呼啦圈，所以跳绳的减肥效果会来的快一点。

转呼啦圈多久可以瘦肚子

转30分钟的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相当与慢跑20分钟。一般坚持1-2个月左右就能看到较明显的瘦肚子效果。但刚开始转呼啦圈时不建议运动太久，可以先从10分钟开始，循序渐进给自己增加运动量，且运动期间要注意饮食清淡低热量，这样才能起到一个很好的瘦肚子效果。

转呼啦圈有哪些注意事项

空腹和饭后不能转呼啦圈

我们在空腹的情况下转呼啦圈会对肠胃造成影响，且空腹转呼啦圈很容易出现低血糖的情况。同时刚吃完饭也不能转呼啦圈，因为这样会不利于食物消化，同时还容易造成胃痉挛的情况。最好在饭后1小时左右再进行。

锻炼时间不宜过长

每次转呼啦圈的时间最佳时间为25分钟左右，且呼啦圈不能太重，否则很容易造成腰肌劳损。

跳绳有哪些注意事项

选择合适的绳长

我们在跳绳的时候一定要选择适合自己身高的绳长，如果绳子太短的话很容易将人绊倒，太长的话会不方便加快跳绳速度，从而影响锻炼效果。

选择合适的运动鞋

我们在跳绳的时候尽量穿防滑且具有避震效果的运动鞋，这样既可以防摔倒还能减缓跳绳时对膝盖以及脚踝的冲击。

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