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平板支撑多久可以达到减肥的效果 平板支撑能在床上做吗

来源： 最后更新：22-02-17 12:00:22

平板支撑是一项不错的运动，那做平板支撑多久能起到减肥的效果呢？平板支撑又能在床上做吗？让我们一起看看吧。

平板支撑多久可以达到减肥的效果

因人而异。

平常支撑属于一种有氧运动，坚持做的话能起到较好的减肥效果，一般减肥期间身体持续30-40分钟的有氧运动的话就能最大限度的消耗脂肪。

但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有所差异，也可能无法坚持30分钟。因此想要起到最好的减肥效果的话，建议根据自己的体力来设定运动量，像新手的话可以从10-15分钟左右开始，另外减肥期间饮食也一定要格外的注意。

平板支撑能在床上做吗

不建议在床上做。

平板支撑是可以在床上做的，但是不建议在床上做。因为大多的床垫都是软的，这样就会降低锻炼的效果，在床上直接做平板支撑的话动作就很容易变形，就很容易出现手臂塌陷下去的情况。并且过软的床垫还可能会造成胳膊、肩膀等部位出现过度延伸或者是腰臀部位下塌的情况，这样就容易使身体受伤。

平板支撑对女生有什么好处

增强肌肉力量

平板支撑属于高强度的运动，在做平板支撑的时候腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉等核心肌群都能够得到锻炼、从而能够增加肌肉力量。

改善身体姿势

很多人由于坐姿不当都会有驼背等不良习惯，这样对外观会造成一定影响。但如果经常能做一下平板支撑的话就能提高核心肌群，这样对站姿、坐姿都能起到一定的改善调整作用。

平板支撑要注意什么

动作要标准

在一开始做平板支撑的时候就要保持动作的规范、掌握动作的要领，这样才能起到最好的锻炼效果。即使是坚持的时间会很短，也要保持动作的规范。

注意呼吸节奏

在做平板支撑的时候要保持一个平稳均匀的呼吸节奏，一定不能大口的用嘴呼吸，或者是呼吸过快，这样就会丧失过多的体力，且还容易引起身体不适。

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