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深蹲是有氧运动 还是无氧运动

来源： 最后更新：22-01-27 07:24:00

深蹲是一项很常见的健身运动，不用借助工具很多也能起到很好的锻炼效果，并且还能够减肥塑身，因此深蹲受到健身人士的推崇，下面就来和小编一起具体了解一下深蹲吧。……

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深蹲是有氧还是无氧

蹲是一种非常常见的健身运动，不需要很多工具就能达到很好的锻炼效果，还可以减肥健身。所以，蹲姿很受健身人士的推崇。让我们了解更多关于蹲着和小编

蹲是一种无氧运动。无氧运动一般属于高强度运动，在实践中应引起高度重视。

无氧运动可以简单理解为所有涉及移动和移动重量、短时爆炸的高强度运动都是无氧的。无论什么样的深蹲，都和移动重物有关(徒手深蹲的重量是自身重量)。

下蹲训练是无氧运动，所以第一次做下蹲，第二天腿和臀部可能会有些酸痛，说明你达到了训练效果，因为第一次训练，肌肉不适应，神经收集肌纤维能力差，收缩能力差，乳酸堆积过多，一般一周就能恢复。这很正常。随着你训练次数的增加，你身体的恢复能力会越来越快，最后可能是1~。

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深蹲是全蹲还是半蹲

深蹲可以是完全深蹲，也可以是半蹲，深蹲，这取决于你需要的运动强度。如果你认为半蹲很容易，你可以练习深蹲。如果你是新手，你可以从半蹲开始练习

与局部深蹲(1/4深蹲)相比，全深蹲的好处更多，包括膝关节功能更好，肌肉协调性更好，运动员的肌肉力量更好。有一个经典的研究，对比前蹲、全后蹲、1/4蹲10周的训练，发现全蹲训练最大肌肉力量增加25~30%。而1/4深蹲的等长收缩和爆发力表现下降。因为1/4深蹲可以用比全深蹲更重的重量深蹲(因为关节的活动范围更小)，背上的重物可能会造成胸椎的姿势塌陷(跑偏脊柱姿势)。但是如果不能做到这么大的重量，会更安全，给脊柱更好的控制能力，给整个下半身更多的神经肌肉刺激(刺激更多的运动单位)。

蹲伏时，头部应向后折叠，胸部应直立，下背部应微微拱起。永远向前看，不要向上或向下。水平推的时候双手握力距离要合适。搬运杠铃前，确保杠铃杆以平衡的方式支撑在斜方肌上。举起杠铃后，调整站立距离。撤退时会有很多伤害，所以撤退只能在必要的时间间隔内进行。车站距离应等于或略大于路肩宽度。英尺张开成45度。深呼吸，然后蹲下。你应该像是坐在一个座位上，而不是笔直地蹲着。不要内收膝关节。蹲下，直到大腿低于水平位置。到达最低点后立即站起来。不要在最低的位置放松膝盖。从脚跟开始，尽快挺直背部。

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下蹲时要避免的错误姿势

1、挺腰或者弓背

很多人深蹲的时候会把臀部推得很高，挺直腰身或者弓着背，但是这样的力量会更多的集中在腰部，容易造成腰部受伤。

2、膝盖内扣、外翻

膝盖屈曲和外翻会增加韧带和半月板损伤的风险。建议脚与肩同宽，腿不要弯曲，膝盖保持稳定。

3、膝盖过度超过脚尖

这里过度是因为不是绝对要求。对于腿长的人来说，可以略超。但是不要过度，不然力量会集中在膝盖上。

标签: 杠铃  膝盖  肌肉  重量  力量  

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