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在家运动瘦身方法有哪些 可以在家瘦身运动吗

来源： 最后更新：22-01-17 01:05:13

健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以了解一下在家健身减肥的方法，还是很有必要的。那么，我们今天来说说在家就可以进行的瘦身运动都有哪些吧。

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普拉提

如果你不怎么运动，你可能没听说过普拉提这个运动是由德国，的约瑟夫休贝茨普拉提创立的，它的起源可以追溯到1914年。

如果你看过普拉提，的训练，你会发现它的本质有点像瑜伽，对燃脂瘦身也有很好的效果。还能训练深层小肌肉群，改善身体姿势和平衡能力，同时提高大脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点很容易学，非常适合在家练习。只需按照普拉提相关视频教学，自己练习即可。

瑜珈

一般来说，瑜伽不是一种每单位运动消耗大量热量的运动(普通瑜伽每小时消耗150千卡左右)，但确实可以减肥。首先，训练需要很长时间。二是训练前两三个小时不能进食，训练时一定要空腹，有利于更高效的运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽消耗大量的热量，有些瑜伽练习一次需要长达一个半到两个小时。

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健身运动

健身意识在中国的普及最早可能是从健美操运动开始的。根据不同的运动强度，每小时的能量消耗基本上可以达到300到600千卡。

相比跑步，建议居家健身的从业者多考虑练习健美操，因为一个好的健美操是由资深健身教练或专家安排的。设计编排后，在热量消耗、动作编排、节奏控制、强度，间歇期、呼吸等方面都会有细致的考虑和安排。比起跑来跑去，锻炼的质量和效果可能更好。

最后要记住的是，我们需要长期有规律的运动，这样才能真正达到减肥的目的。

标签: 健美操  瑜伽  瘦身  消耗  普拉提  

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