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什么运动可以瘦肚子 4个动作轻松练出马甲线

来源： 最后更新：22-01-17 01:05:12

男生性感看腹肌，女生性感看马甲线。

腹部平坦的最高境界是马甲线。小编今天将教你四招练习马甲线，给你一个完美平坦的腹部。

第一招:腹式呼吸法腹部呼吸法是在吸气的时候，让肚子鼓起来，而在呼气的时候，让肚子收紧。

这是练习瑜伽或发声的朋友最基本的训练。

腹式呼吸的优点是有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废物的排出，从而使气流顺畅。

而且我们平时走路或站立时，只要用力缩小腹部，配合腹式呼吸，就能使小腹肌肉变得紧实，达到你瘦小腹的目的哦。

刚开始可能不习惯，一定要坚持。

第二招:足尖接触地法首先身体平躺。

使大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。

而且双手自然地平放在身体两侧，掌心朝下。

这时上身要紧绷，背部要紧贴地板。

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接着分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下地面，而脚无法真正着地。

然后呼气，分两步将腿恢复到起始位置，然后换右腿做同样的动作。

这样双腿交替重复做这个动作，每条腿做十二次。

第三招:仰卧交替法这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。

先把双手放在脖子后面，让双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，注意蹬出的腿与地面要有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地面，然后是另一边。

肘部一侧和另一侧屈腿的膝关节应尽可能靠近，侧腹肌应控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

第四招:屈腿收腹法这个屈腿收腹法锻炼的则是下腹肌。

先保持上身不动，双手放在身体两侧，然后屈腿收腹，当腿向下时，腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可休息三十到四十秒。

标签: 放在  腹肌  马甲  腹部  地面  

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