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减肥瑜伽轻松练,做完这些瘦的明显

来源： 最后更新：22-01-23 11:06:00

　　瑜伽有很多的作用，是一种从内到外的全身心改变，那么说到减脂的作用，想必大家也有一定了解，但是对一些体式上的了解可能还不了解，那么接下来就来为大家介绍一些减肥减脂的瑜伽动作，帮助你全身瘦下来，脂肪无法可藏。

　　一、 高抬腿

　　动作：

　　1、 躺在垫子上，双脚放在垫子上，向上伸展一只腿，不要抖动身体，尽量让伸展的腿伸直

　　2、 保持这个姿势一分钟，然后放下脚，换另一边

　　3、 一样保持这个姿势一分钟，做5次即可

　　效果：

　　减腹部，让腿部得到拉伸，也可以瘦腿

　　二、 拱桥

　　动作：

　　1、 跪姿在垫子上，腰部伸直向上仰去，直到用脑尖触碰垫子

　　2、 手背还有脑尖还有脚尖全部辅助支撑身体

　　3、 保持这个姿势30秒，让自己慢慢放松，收回动作的时候要注意不要拉伤

　　4、 做5次即可

　　效果：

　　锻炼到了腰腹部肌肉，还有腿部的拉伸，对于四肢有很好的拉力作用

　　三、 压腿

　　动作：

　　1、 站姿准备，双腿打开

　　2、 弯下腰来，面朝下，将左手、右手放在和右脚同一水平面上，下压身体

　　3、 左腿向后拉伸，直到左脚脚掌贴在地面上

　　4、 做完之后换为另一面，做5次即可

　　效果：

　　下压可以让腿部和腰部的肌肉紧实，更有利于塑性

　　四、海豚式

　　动作：

　　1、 俯卧在垫子上，用胯部、手掌、脚尖的力量支撑全身

　　2、 挺直上身，头部向上仰起，打开双肩

　　3、 保持这个姿势一分钟，做5次即可

　　效果：

　　让颈部还有上身的骨节得以舒展，感受到轻松，缓解酸痛

　　四、 T式

　　动作：

　　1、 站姿准备，弯下腰来和地面平行

　　2、 向前打开双臂，抬起左腿，让双臂和左腿呈一条直线上

　　3、 不要抖动身体，保持这个姿势5秒

　　4、 接着换另一边，做5次即可

　　效果：

　　让身体找到平衡感，同时也锻炼到了大腿和腰部的肌肉

标签: 垫子  姿势  身体  效果  动作  

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