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美背如何练出来,越来越薄才是漂亮

来源： 最后更新：22-01-23 11:05:59

　　女生宽厚的肩膀总是给人粗犷的感觉。男生追求厚臂膀给女生带来安全感，女生则是希望肩部越细越好，不仅穿衣服好看，来可以带来青春的灵动之感。所谓的衣服架子，能不能撑得起来，也有很大方面是体现在肩膀上。在很多力量运动和塑性体式中，都将练背作为重点。瑜伽也是如此。

　　如果你觉得瑜伽只是在伸展身体、锻炼柔韧度，那么可就大错特错。瑜伽还需要有力量的辅助，才能在体式中正确的发力。瑜伽背部练习既可以减少背部的肥肉，将肩膀练薄，还可以让肩颈部、脊椎得到放松和锻炼，改变一些女生的头前倾现象，让体态更加优雅。穿上什么衣服都能都艳光四射。

　　1. 虎式

　　虎式通过手臂和一只脚来带动体式，在一曲一伸中延伸背部肌肉。身体跪在瑜伽毯上，脚背贴在地上，双手双膝在和肩膀相同的宽度上。右手首先握拳向前伸直，左腿同时勾起拇指向后方伸起，臀部保持平行。然后将右手和左脚同时收回，弯曲身体，像内集中，让手肘和膝盖都靠近小腹，背部微微拱起。

　　2、蝗虫式

　　脸朝瑜伽垫方向趴在瑜伽垫上，两只手放在身体两旁。右手抓住右脚掌内侧，身体向上撑起，左脚也离开垫子，左手缓慢从身侧向正前方抬起。从胸部开始向上抬起。身体保持十秒之后再缓慢放下。

　　3、桥式

　　身体向上躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲和地面呈90度，双脚打开和肩膀同宽，用后背力量 逐渐撑起身体，眼睛平视前方，墨子放松。完成桥河坚持十秒钟，当肩部获得锻炼。

　　背部容易出汗，废旧皮质多，所以需要经常缓解胫骨损伤，桥式可以帮助你获得薄间肩。

标签: 体式  背部  瑜伽  肩膀  身体  

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