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想要迷人性感小电臀,这三个瑜伽动作你要做好

来源： 最后更新：22-01-23 05:33:00

　　女人的性感和魅力，很大一部分都来自于你臀部的效果，不管是臀部太肥还是太瘦，都无法实现。所以，现在太多女性都向往可以拥有迷人又性感的小电臀，那么，不妨试试这三个简单的瑜伽动作。

　　1.骨盆抬升训练动作

　　影响臀部效果的主要原因就是肥肉，另外就是肉太松垮，所以，你只有把臀部的肉去了，或者让你的胯骨看起来不那么厚实，才可以拥有小电臀的效果。动作超级简单，你只要躺到瑜伽垫上，而且，四肢舒展开，让你的头部和双手都去支撑身体，然后，你的骨盆位置慢慢地往上抬升，抬升时双脚也用力踩地，抬高到无法再高的位置时，你就可以保持几秒钟。然后，这个动作重复10次一组，每次差不多做5组就可以。

　　2.双侧膝盖轮流抬腿运动

　　当你的腿去不断拉动膝盖抬动的时候，臀部的肉也就跟着动起来，所以，这个瑜伽也会让你的臀部线条柔美，肉更加紧实。动作就是你双膝盖跪地，然后，双手也扶住地面，稳住之后，你就可以将膝盖慢慢地向后位置抬起来，然后，你会感觉到你的大腿、臀部、背部都在使劲用力，这样就到位了，持续五秒钟，然后，换另一侧膝盖抬腿。

　　3.俯卧臀肌收紧运动

　　如果你的身材不怎么好，做不了有难度的瑜伽，那么，这个动作绝对很适合你。你俯卧到瑜伽垫上，然后，双腿并拢，然后让你的双脚慢慢地抬起来。双手别到背后，身体呈现一个反弓形，这样你的臀部肌肉就在使劲收紧的状态，可以持续10秒钟左右，然后休息再次进行。

　　迷人小电臀不是说有就能有的，需要你进行这些瑜伽动作去训练出来，所以，为了自己的美丽抓紧拼一把吧。

标签: 骨盆  臀部  瑜伽  膝盖  动作  

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