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瑜伽球减肥动作分解,动作不标准也能练瘦

来源： 最后更新：22-01-22 10:12:06

　　对于瑜伽爱好者来说，其实做好瑜伽动作也只是基本的标准，对瑜伽有了充分的了解之后，练习瑜伽就不在于一招一式了，可能只需要一个瑜伽球就可以将瑜伽变得很有趣，甚至几个简简单单的动作就可以轻松练出好身材，这主要是得心应手了，才会运用自如，如果你并不追求体式上的标准和完美，那么不妨就跟着今天这篇文章，用这几个简简单单的动作来练出好气质、练出好身材吧~

　　1、趴球

　　利用瑜伽球球，双手打开伸直支撑地面并支撑住自己的上半身的力量;背部和地面平行，做到伸展;一只腿抬高并放在球球上面，坚持动作30秒钟;然后换为另一侧即可;这样不仅可以帮助腿部拉伸，还有瘦腿、瘦腰的作用。

　　2、坐球

　　臀部坐在球球上面，双腿合拢;双手自双耳处向上举起，但不要碰到耳朵;掌心相对，调整好呼吸，用双臂的力量带动上身力量，挺胸收腹;这可以帮助我们找到身体的平衡，还可以有瘦腰的作用，对于身姿的矫正也是有较大的帮助。

　　3、拱球

　　双腿合拢，左脚放在球球上面，右腿屈膝和地面保持垂直的状态;接着做抬起上半身的动作，类似于拱桥，调整好呼吸，保持这个动作30秒;接着换为另一侧即可;这样可以增加身体的柔韧性，并且让全身感到放松。

　　4、贴球

　　双腿打开，稍微分开一段的距离，抬起左手臂的时候身体微微向右侧靠伸展;右手去扶住球球，直到右手臂能和地面保持平行，保持这个动作30秒即可;接着换为另一侧;这样都可以帮助我们减掉腹部赘肉还有手臂多余的赘肉。

标签: 放在  瑜伽  双腿  地面  动作  

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