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减肥瑜伽动作不难练,坚持练习早日瘦身

来源： 最后更新：22-01-24 03:42:02

　　小伙伴们想要减肥吗?那么不如选择瑜伽吧!接下来就来和大家分享几组减肥瑜伽的动作，希望你能够坚持下去，这样早晚有一天会瘦的~

　　1、

　　跪姿，小腿紧紧地贴在地面，手臂向前打开并且与大腿垂直;呼气的时候右腿向前打开并屈膝，弓起背部，脊柱向上隆起，收下巴，尽量让面部朝向自己的膝盖处;保持这个动作15秒之后，吸气，这时候抬起右腿，同时抬起头部，脊柱和地面平行，收紧腹部，保持这个动作15秒之后继续做呼气的动作;重复动作，做完之后换为另一侧，做三组，一组五次。

　　2、

　　俯卧，双腿屈膝，小腿紧紧地贴在地面，脚跟放在臀部下面，双手触碰到脚踝的部位;吸气时，将后背弓起，然后缓缓地抬起双脚，可以举过胸部或者是头部，保持这个动作15秒之后，呼气时，慢慢地将双腿放下，然后缓缓落下头部及胸部，最后回到初始位置;重复动作，做三组，一组五次。

　　3、

　　坐姿，打开双腿，伸直绷紧;双手握紧，手指相扣，然后假装自己在用双手去推动前面的中午;呼气时，腰部向前弯，上身向前倾，先向右侧做推开的动作，身体向前倾;接着再向后拉，这样左侧和右侧各做十次就可以;在做动作的时候一定是要以腰部为旋转中心的。

　　4、

　　山式，两腿合拢，双手放在胸前，左腿屈膝，然后将右腿从身体的前面向后面开始绕过左腿;最后叠在左侧的大腿上面，脚跟最后也勾在左侧的小腿上，让身体尽量做到平衡，如果动作不标准可以慢慢地来;双手举起，双手握紧，双手臂上下的重叠，重复动作，做完之后换为另一侧，做三组，一组五次。

标签: 放在  右腿  双腿  双手  动作  

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