当前位置：首页 > 瑜伽 > 瑜伽动作

几款瑜伽体式帮助女性朋友改善驼背,恢复气质

来源： 最后更新：22-01-23 10:12:06

　　驼背对于人们的体型和气质的改变是很大的，驼背不仅会让人感觉更矮，还会显得有些猥琐，而且要是驼背还比较严重的话，还可能会显得非常的老。通过这样的一张对比图就可以看出驼背的人和正常的人有着很大的区别。所以来尝试这几款瑜伽体式吧，可以帮助女性朋友改善驼背，恢复气质。

　　一、靠墙海豚式

　　这个动作可以很好的锻炼到背部和腰部的肌肉，让背部变得更加的平坦。

　　主要步骤：面对墙壁站好，距离墙壁大概有一大步的距离。先保持双脚分开的站姿，分开的角度大约是和髋部同宽。

　　接着在吸气的同时将双手扶到墙壁上，注意保持位置的不变以及双手的绷直状态。接着，在手臂扶着墙壁的同时，将整个的上半身进行下压，压到与地面平行为止。

　　另外，身体和腿部之间也应该呈现90度的脚。也就是身体和墙壁之间形成一个正方形。这组动作大概完成8-10次就可以了。

　　二、仰卧眼镜蛇式

　　这个动作不仅能够纠正女性朋友们的驼背情况，对于一些背部的损害和脊柱的损害也会起到治疗的作用。

　　主要步骤：起手式俯卧在地板上，双手置于两侧，双腿并拢。

　　接着将双手放置于胸前的地面上作为支撑，以脖颈的力量将上半身抬起。在之后，要尽最大的力量进行头部的后仰，将胸部挺起来，保持，10-20秒的时间，直到能够感觉到背部有拉伸了的感觉。

　　然后，在慢慢的呼气的同时，将身体逐渐的放回地面。

　　需要注意的是进行身体的后仰的时候，要注意脊柱的变化，一般是一节节进行后仰翘起，复原的时候也是一节节的贴合到地面，直到整个上半身贴合到地面上。

标签: 驼背  上半身  背部  墙壁  双手  

免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yujia/dongzuo/525.html

上班族女性出现腿脚酸痛怎么办？瑜伽动作来帮你改善

网站首页 返回栏目

规律练习三个瑜伽体式,帮你消除皱纹变美丽