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女性想要优美大长腿,这些瑜伽动作得掌握

来源： 最后更新：22-01-23 08:21:09

　　腿部粗细在很大程度上会影响到女性朋友的整体美观，记得有一个朋友穿了件好看的皮裤，结果却被周围的人群嘲裤子难看，其实罪不在那件裤子，而是她的腿有些粗，让那件皮裤发挥不出应有的效果。有不少的女性朋友都是这样子的，整体的身材还是不错的，也有着细细的腰肢，然而却因为一双较粗的腿让自己的身材走形了。那么如果女性想要优美大长腿，下列的这些瑜伽动作就得掌握。

　　蝎子式，先是俯卧于地面，接着双手撑地用力，将整个下身竖直的支撑起来，保持呼吸的同时，可以将一直腿部进行弯曲以减轻压力，最后整体就像是一个蝎子将尾巴直立起来的样子。看似支撑点在手臂上，实际上这个动作的主要发力点还是腰腿部，因此对腿部的锻炼也是非常大的。

　　战士式，双腿侧分大概两个肩膀的宽度，接着按照马步的样式蹲坐下去，注意蹲下的过程中，臀部保持后坐，双腿弯曲保持直线，大腿线条与地面平行，小腿与地面垂直。接着保持身体挺直，双脚后跟提起，以脚趾作为整体的支撑，双手同时在高举于身体的两侧。

　　这两个瑜伽动作主要控制点是在小腿上，平衡小腿的支撑力量，在强化小腿的同时起到优化小腿曲线的作用。

　　头肘倒立变式，以头部作为支撑到底，双手合十在胸前，然后通过双腿进行动作，这个过程中，腿部要保持着绷紧的状态。

　　轮式变式，首先双腿分开直立，接着弯曲膝盖跪地，在吸气的时候保持着下身的不动，而上身向后仰，一只手向后抓住脚踝，另一手向后伸直拉伸。

　　这两组动作，难度动作都非常的大，但是却会用到全身的力量，起到锻炼腰腿部的作用，可以很好的优化大腿的曲线。

　　通过这样的几个动作，女性朋友就能够很好的瘦小腿以及瘦大腿，打造优美大长腿了。

标签: 腿部  小腿  弯曲  双腿  动作  

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