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瑜伽眼镜蛇式的几个练习误区,帮你避免身体损伤：中篇

来源： 最后更新：22-01-23 10:12:00

　　对于很多的瑜伽初学者而言，一开始院级练习应该是比较简单的，而且瑜伽教练也不建议大家练习强度比较答得体式。而眼镜蛇式在瑜伽中是属于比较简单，但是又很实用的体式。故而收到许多瑜伽初学者的青睐。但是眼镜蛇式虽然看是容易，但是其实这个体式也是有很多的小技巧的，如果不注意就很有可能会做错。那么对于初学者而言，到底该如何避免这些常见的错误呢。

　　1. 卡住脖子

　　作为蛇式中最为经典的体式，眼镜蛇式是最为优雅的，它需要我们将脖子伸直，向后高高昂起，并且保持脊柱的延伸。但是有的练习者在练习时并没有注意到脖子的昂起，而是简单的将身躯抬起。眼镜蛇式本就是需要通过将头部向后仰来保持脊柱的延展，如果忽略了这一点，那么眼镜蛇式就失去了它本身的意义，效果也无法体现。

　　2. 挤压下腹部

　　眼镜蛇式在练习过程中，关键并不在意你可以将身体抬得多高，而是要让你在抬起身体的时候让脊柱得到充足的延展。所以从地上开始慢慢的拉伸脊柱是最好的。而这个过程中你需要多运用到腹部肌肉，通过挤压下腹部来获得支撑的力量。要是大家在练习时发现自己的后背被挤压成了一个大大的“L”型，那么就说明你的抬起高度有些高，需要下落一些，避免过度挤压下腹。

标签: 体式  眼镜蛇  脊柱  瑜伽  初学者  

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