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瑜伽修炼进阶体式,蝗虫式的六大技巧

来源： 最后更新：22-01-23 11:06:04

　　对于很多的瑜伽爱好者而言，在练习瑜伽的过程中，最艰难的应该是最开始的那段时间了。毕竟要练成一项运动，首先要入门才可以。但是一向从简到无之后，总是会遇到各种各样的瓶颈期。而要是想要在瑜伽练习中再进一步，其实只需要一些小技巧就够了。

　　今天小编就给大家分享一下，瑜伽中比较进阶的高级蝗虫体式吧。

　　1. 第一步

　　首先，我们需要采取一个比较经典的趴地起手式，将你的面部朝下的趴在地上。记得将双脚向后努力伸直，绷紧脚背，让你的脚趾尖顶着地面，双脚间的距离要和肩距同宽。然后缓缓地将上身微微抬起，将双手撑在身体两侧，弯曲手肘。努力的将你的胸腔打开，伸展你的脊柱和背部肌肉，肩部微微下沉。之后要坚持这个动作大概一分钟左右，即可停止。

　　2. 第二步

　　这个体式同样要先采取经典的趴地起手式，我们先将身体朝下，平躺在地上。双手要向后伸直，慢慢的放在身体两侧，掌心朝下，与地面紧紧贴紧。同时将你的双腿肌肉紧绷，努力的延展你的上身，将胸腔打开。同时上身的肌肉用力，让你的上半身离开地面，和地面形成一个角度。后肢也是同样的，让你的脚掌和小腿都抬离地面。以腹部为支撑点，整个人保持好平衡，之后坚持这个动作不动，大概一分钟后即可停止。

标签: 体式  瑜伽  上身  肌肉  地面  

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