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女性例假也能做瑜伽？四个体式教给你

来源： 最后更新：22-01-23 11:06:03

　　生理期的时候对运动有很多的约束，但并不是完全不能运动。在月经后期快结束的时候进行一些轻缓的运动可以帮助身体更加彻底地排出淤血。瑜伽就是一种很好的选择。月经期间的瑜伽最好不要选择腹部用力的体式，而一些伸展颈椎、腿部的动作则可以进行练习。

　　今天为大家介绍几种生理期间也可以进行的瑜伽体式。

　　1、 猫式

　　猫式并不需要很大的肌肉力量，主要是手部和脚部的支撑，可以放松腰肩，缓解身体的肿胀不适。跪在垫子上，身体向前放置，大小腿控制在九十度左右，手掌撑地也和身体保持就是直角。随着呼吸塌下腰部头向前平视，身体拱起头向下，重复十次呼吸。

　　2、 束脚式

　　双腿放在身体前端坐在垫子上，用手抓住脚踝向大腿根部放置，将两条腿尽可能靠近身体。一边调整一边用手将臀部稍微向上抬一些，腰背挺直腹部去靠近背部，双手放在脚掌上保持十秒，让后将双脚向前回伸放松两侧。

　　3、 坐角式

　　坐在垫子上将双腿打大，用手将臀部网上抬一点，让屁股坐实坐稳。随着每一次呼吸将一条腿弯曲膝盖在往外移动一些。脚掌往内回勾，保持十秒之后慢慢收回大腿放在身体前端放松一下。

　　4、 花环式

　　调整好呼吸双腿并拢脚掌打开站立平直，身体缓慢向下双手放到大腿内侧，大腿像把整个身体包裹住。小臂像外去抓住后侧脚脖子，平缓下呼吸保持十秒之后放开双手缓慢站起来恢复。

　　这四个动作的难度都比较低，而且可以根据自身身体状况来调整动作做到的限度，不要过于勉强自己。可以将动作比最大限度收回一点来增加保持时间，身体能都坚持更好。

标签: 放在  脚掌  垫子  呼吸  身体  

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