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瑜伽体式进阶技巧,四个瘦身瑜伽动作赶紧学以致用起来

来源： 最后更新：22-01-22 09:15:07

　　瑜伽是当代最受欢迎的健身运动之一，但是你知道该如何才能获得最佳的健身效果吗?这其实很简单，只需要掌握一下的几个体式就好了。

　　1， 头碰膝式

　　头碰膝式也是也加重的坐姿体式，所以在一开始，我们需要先坐在地上。将你的双腿向前伸出。首先向将左腿屈膝，让你的左边脚掌定在右腿的大腿处，左小腿则和大腿贴紧。整个人上半身都要向前倾。既然是头碰膝式，那么就要注意将你的额头触在膝盖上，双手也不要闲着，要向前努力的伸直，知道抓住右腿的脚掌。此时你的真个上身都和下肢紧紧贴住。

　　这个动作因为需要我们弯曲上身，所以一定要保持空腹练习。每日早晨练习，坚持一分钟后即可停止，换腿重复一次。

　　2， 侧板式

　　侧板式是于家中的初级体式之一，难度不是很好，它更多的是考验你的身体力量。我们先将左手支撑在地面上。身体向左侧倾斜，两条腿伸直，左脚的脚边撑住下身。在保持身体初一伸直状态后，可以发现，我们的身体此时仅仅依靠左手和左脚掌来支撑。右手向上伸出，和左手保持一条直线。

　　这个动作每日早晨练习，依然需要保持空腹，坚持一分钟后即可停止。

　　3，轮式

　　轮式，是瑜伽中比较初级的体式，和其他体式相比，这个体式难度在于它对我们身体的柔韧程度要求更高。它需要我们江北猴王，所以刚刚练习这个体式的练习者记得要循序渐进，避免过犹不及。我们首先现将身体站直，然后慢慢的将身体向后弯曲，将你的双手支撑在地面上。保持脚掌的直立，头顶朝下。让你的身体保持一个类圆形，此时你的整个身躯就像一个轮子一样。

　　这个动作可以在早晨起床后，保持空腹练习，也可以在晚饭几个小时候练习，一般坚持五分钟左右即可。

　　4，新月式

　　和上面的几个瑜伽体式相比，新月式的难度比较低。更为适合那些刚刚涉及瑜伽，还没有太多经验的练习者练习。我们首先现将下身弯曲，将左腿向前跨出，左边的小腿和大腿驳斥一个大概垂直的角度。右腿则向后伸出伸直。双手向上伸出，手掌合十。在吸气时，挺胸弓背，头部高高仰起，在呼气时，将身躯收回，缓缓放落。

标签: 几个  体式  脚掌  瑜伽  身体  

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