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四组缓解肩颈酸痛的瑜伽动作,女性可以多加练习

来源： 最后更新：22-01-22 01:51:06

　　颈部的疼痛是很多人都会有的，不管平时是看手机还是看电脑，只要是长期的工作下来，颈部的疼痛都会加剧，要想避免就必须要掌握正确的坐姿，那么有什么方法可以改善颈部疼痛呢?其实通过瑜伽动作就可以缓解颈部的疼痛，接下来让我们学习一下吧。

　　一、

　　找到一个舒服适合的位置，可以是坐在地板上，然后挺直上身;保持这个动作，然后弯曲右手臂，将右手放在左手臂的弯曲处，如果你觉得动作做起来有些费力，那么可以不用放在左手臂的弯曲处，找到任一点就可以;接着左手放在左腿的脚踝处;吸气时，将头部抬起朝向天空;呼气时，让左耳缓缓地靠近左侧的肩膀;保持这个动作30秒，接着换为另一侧，重复动作五次。

　　二、

　　四肢朝地，将右侧的肩膀接触到地面，然后伸直右侧的手臂，手背及整个手臂都接触到地面，头部点地;吸气时，左侧的手臂放在背后，然后双眼屈膝跪在地，双腿的小腿部分接触到地面，大腿和地面垂直;呼气时，恢复初始动作，保持这个动作30秒，接着换为另一侧，重复动作五次。

　　三、

　　准备一个卷起的瑜伽垫，也可以用一个可以滚动的东西来当做枕头，然后躺在上面，垫在肩膀下面，微微举起双臂，然后滚动，这时候就可以放松颈部的肌肉群了，保持这个动作30秒，接着换为另一侧，重复动作五次。

　　四、

　　下拉伸的动作对于颈部的放松很有帮助，也可以加强颈部周围的肌肉。一样是四肢接触地面，可以的话双手的小手臂紧贴在地面，伸开手指;腰部挺直，然后双腿伸直，调整好姿势，也可以在地板进行行走。

标签: 放在  颈部  手臂  地面  动作  

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