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女性细腰瘦腿有秘诀,这几个瑜伽动作让你开挂

来源： 最后更新：22-01-19 12:59:01

　　大部分的女生对自己的身材都不会特别满意，有的觉得自己的腿不够长，有的觉得自己的腿不够细，还有的觉得自己的腰不够细，有的觉得自己的臀部不够翘…每每看到其他女孩儿的魔鬼身材，总是会吸引到各路男女，尤其是女生，会感叹：“我要是身材也那么好就好了!”

　　但其实女孩子们不必想到自己的身材就头痛，也不要看到别人的好身材就觉得羡慕，姣好的身材一定离不开平时的运动还有生活的习惯，但是在日常生活中，一些对女性不利的因素，比如：重力影响还有过度肥胖等等，都会让我们的身材走下坡路。不过不用担心这些，以下几个体式可以帮你重塑身材，获得魔鬼的身材哦!

　　一、 单腿臀桥

　　作用：

　　这一简单的体式不仅可以帮助女性舒缓脊柱，还可以缓冲肩膀和腰部的紧绷感，让双腿和臀部更加的强健。

　　动作：

　　1、 躺在垫子上，双腿屈膝，脚掌贴在垫子上。

　　2、 开始做臀桥，抬起臀部，从而带动腰部力量，注意颈部要得到放松。

　　3、 缓缓地抬起右脚，将右脚伸直，手脚去抓住左脚，注意呼吸，保持这个动作30秒，然后收回动作，换另一侧。

　　4、 一组10次，每天做3-4组，要注意呼吸。

　　二、 前屈变体

　　作用：

　　这个动作可以拉伸大腿内外部肌肉，让女性的胯部得以延展，更身体更容易放松，还可以缓解背部肌肉的酸痛。

　　动作：

　　1、 跪在垫子上，俯身向前伸展，左腿缓缓抬起向上身靠拢。

　　2、 右腿一定要记得甚至，左腿可以试着伸向胸腔上。

　　3、 手掌撑起身体贴在地面上，保持这个姿势30秒。

　　4、 一组10次，每天做3-4组，要注意呼吸，同时也要注意动作感觉疼痛要立即停止。

标签: 自己的  垫子  臀部  身材  动作  

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