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久坐的女性如何缓解肩颈酸痛？只需五分钟的瑜伽动作

来源： 最后更新：22-01-19 12:58:57

　　对于上班族来说，时不时的出现肩颈酸痛、头晕目眩要算是经常的事情，但别小看了这些症状，其实也是在一点一点的摧毁我们的健康，而且还可能影响到工作效率。那么今天就推荐给大家一些瑜伽动作，非常适合办公一族!在闲暇时，午休的时候都可以适当的练习哦~

　　一、

　　坐立在电脑桌前，臀部占椅子的一半坐好;挺直腰身，目光正视前方;双手交叉，反转掌心，掌心朝向前方;注意调整好呼吸，手掌向前延伸，手臂伸直;保持这个动作30秒;接着交换手指的位置继续练习，各做三组即可

　　二、

　　接着上一个动作开始，注意调整好呼吸，举起双臂并伸直;双手依然保持交叉掌心朝向天花板;放松肩颈部分，感觉脊柱向上延伸;保持这个动作30秒即可

　　三、

　　侧坐在椅子上，上身微微向左倾，抬起右手臂，手肘尽量贴在耳侧;手掌向身体后方贴近，注意调整好呼吸，可以用左手帮助右手进行压深;保持这个动作30秒即可;接着换为另一边进行练习，各做三组即可

　　四、

　　坐立在椅子上，臀部占椅子的三分之二坐好，让上身保持挺直和放松;双手放在大腿两侧，注意调整好呼吸，吸气的时候肩膀耸到贴近耳朵的地方，呼气的时候再缓缓的自然下落;按照呼吸的方式做三组即可

　　五、

　　侧坐在椅子上，感觉脊柱向上延伸;双手放在背后，也就是臀部附近，用右手抓住左手的手腕，注意调整好呼吸，头部微微的向右倾，保持这个动作三十秒;接着换为另一边进行练习，各做三组即可

　　这五组动作是不是很简单呢?对于肩颈酸痛的你非常的有效哦!而且做完这五个动作不到五分钟，节省时间又能放松，之后再美美的睡个午睡，想必下午都会活力满满呢!

标签: 臀部  三组  双手  呼吸  动作  

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