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活血养颜的倒立,通过这几个体式练成

来源： 最后更新：22-01-19 12:58:57

　　女明星经常用瑜伽倒立来进行打卡，这是因为在倒立是比较有难度的，尤其是没有支撑的倒立，需要有足够的手部力量和和核心力量来进行支撑，身体还要保持平衡。另外也是因为这一个动作特别有效，可以帮助女性抵抗重心，延缓衰老。让身体血液快速流转起来，在寒冬季节还还能够减少手脚冰冷的情况。

　　如果没有基础的女生直接练习倒立比较容易受伤，我们可以通过这几个动作先来锻炼我们的力量和平衡力，然后再尝试倒立会变得简单一些。

　　首先是动态的半船式，可以帮助女性增加腰腹的力量。在每一组的练习中，身体始终和地面保持角度。双手向前伸展，上半身始终平直不要拱背，双腿伸直。在起来的时候双腿弯曲至大小腿九十度，小腿和地面平行，上半身抬起直到手掌到达小腿位置。快速做八次之后，最后两次在到达顶端的时候保持三秒的静止，可以明显地感觉到腰腹颤抖的力量。

　　其次是下犬式的联系，跪在垫子上脚尖用力着地身体形成直角，五指分开进行支撑，放松颈部头部向下看地面。肩部向后推逐渐站起来，脚后跟不要直接着地，背部平直臀部用力，在每一次呼吸中将脚跟放下一些，然后恢复到跪地支撑的姿势。

　　最后是双角式。肩膀关节在倒立时尤其容易受伤，双角式可以帮助我们将扩展肩膀，将韧带打开，可以承受更大的重量。双腿打开指尖向前。站直后双手在背后相扣，然后腰部向下，目光通过胯部向前。保持一分钟之后平缓抬起放松双手。

　　瑜伽倒立本难以一蹴而就，先练好了这一些动作，再进行进阶倒立吧!

标签: 这一  小腿  可以帮助  身体  力量  

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