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瑜伽站立体式中,保护膝盖的三个要点

来源： 最后更新：22-01-24 08:20:59

在瑜伽中拥有着各种各样的体式，这些体式需要灵活运用我们的肌肉、骨骼和关节。而一旦练习不当或者练习有所错误，那么就很有可能会拉伤肌肉，特别是我们的膝盖。膝盖作为人体最大的关节，它本身就有骨骼、韧带等等多种物质组成。膝盖的复杂性也就意味需要我们更加关注，所以如何在瑜伽中保护膝盖就显得尤为重要了。

对此要想保护膝盖，小编建议大家在站立体式中要注意以下几点。

集中注意力

站立体式需要我们将腿站直，并且只用一条腿支撑身体的全部重量，这就会给膝盖施加很大的压力。为此，我们需要多多关注自身身体的运动情况。在练习过程中要提高注意力，提高对自己身体情况的观察，以此来保障膝盖安全。在练习体式时也不要三心二意，要全神贯注的练习，注意全身肌肉的活动，努力纠正。

激活足弓

在练习瑜伽时，有不少人都出现了将膝盖锁死的情况。这种情况看起来不严重，但是随着时间的退役，会逐渐对你的身体造成严重的危害。不过站立体式可以很好的缓解这种问题。站立体式的核心在于通过站立来保持平衡，这个过程中你需要稳定双腿。一般人都是通过锁死膝盖来保持不动的，其实正确做法应该是让腿部肌肉也参与进来。比如用脚趾抓地，让脚掌和脚跟压死地板，足弓供起以保持身体的稳定。

收紧腿部肌肉

要想保护膝盖，强劲的腿部肌肉是必不可少的。强壮的腿部肌肉可以帮助我们稳定身体，在站立体式中多锻炼大腿和小腿的肌肉，增强腿部肌肉纤维。这样就能让肌肉收紧，从容避免将膝盖锁死。持之以恒的练习之后，强劲的腿部肌肉就可以起到很好的护膝作用。

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标签: 体式  腿部  膝盖  肌肉  身体  

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