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练习瑜伽遇到难题？手部力量要练好

来源： 最后更新：22-01-15 12:08:41

在练习瑜伽过程中，各位练习者总会遇到各种各样的问题。这些问题不但会影响我们的锻炼，严重的甚至还会对身体造成危害。像瑜伽中的许多简单体式，经常因为柔韧性不足，力量不够等等问题而达不到应有的效果。其中最让瑜伽练习者头痛的就是感觉手臂没力气，导致许多的体式无法有有效的施展。所以接下来，小编就交给大家一些小技巧吧。

集中意念，聚精会神

在练习瑜伽过程中，将你的注意力集中在你的手臂上面。从训练开始，就要开始心无旁骛。让你感觉自己的身体似乎就只有了手臂，唯一能做的动作就是将肌肉收缩和伸展。在缓慢的呼吸中，感受手臂肌肉的活动。

全程运动

一般练习瑜伽时，要将整个动作都做好。如果只是完成瑜伽动作的一部分，那么就无法起到瑜伽应有的效果。只有将每个姿势都做好最全，才可以给肌肉适当的刺激，让肌肉纤维快速增长，从而增强你的手臂力量。

避免训练过度

有的人练习瑜伽的时候一直有一个误区，那就是把瑜伽和其他的跑步等有氧运动看成是一样的，练的越多效果就越好。其实不是这样的，瑜伽是要运用全身的骨骼肌肉，甚至还会扭转某些关节。如果过度训练，效果不仅不会更好，甚至还会扭伤。所以一般练习一段时间就要休息一下，避免锻炼过度。

展开想象

在练习过程中，我们可以将手臂的肱二头肌想象成一条永不断裂的钢筋，在练习手臂时，就能给自己一种心理暗示，从而将强锻炼效果，让思想和肌肉更好的连接起来。

瑜伽练习过程中的许多因素会困扰我们，如果不好好解决，就会成为阻碍我们更好的练习瑜伽的难题。所以各位小伙伴如果遇到了手臂无法有效支撑你练习瑜伽的问题，那么就可以按照上诉步骤练习，切不可大意马虎。

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标签: 瑜伽  过程中  手臂  肌肉  效果  

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