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瑜伽先从几个简单的坐姿开始,三个瑜伽坐姿最常用

来源： 最后更新：22-01-23 12:00:00

　　如果你要学习瑜伽，那么，一开始并不能直接从有难度的动作开始，你先要学的就是瑜伽的坐姿，其实瑜伽中可以用到的坐姿差不多10个左右，最常用的也就有几个，对于一个简单的瑜伽来讲，你掌握了三种最常用的就足够了。

　　1.简易坐姿

　　这个坐姿是最用的，动作也是最简单的，可以说零难度，你只要不是特别的肢体不平衡，那么，都可以完成。双腿盘坐到瑜伽垫上，然后，双肩要保持水平线，并且，自然放松的状态，双侧手臂在肩膀放松的情况下，慢慢地下放到你盘坐的双腿膝盖位置，手掌包住你的两个膝盖，然后，慢慢地呼出体内的浊气，此时，全身心放松，这个坐姿就完全完成了

　　2.金刚钻石坐

　　这个坐姿就对你身体的柔韧性有一定的要求了，并且需要瑜伽垫上完成，如果硬地面会让你膝盖很疼，如果软的床，你坐的时候容易侧翻。两个膝盖并拢，然后，跪到瑜伽垫上，此时你的两个脚掌是被压直的，而且，特别解乏的感觉。臀部慢慢地放下去，直到压到你的脚上，脚掌再次受到一个来自臀部的力量，然后，你的肩膀要放松一下，腰要挺直，双手扶到你的两个大腿上，放松状态。

　　3半或者全莲花坐姿

　　这个有点像盘坐的姿势，但是，又有一定的难度提升。首先就是要坐到瑜伽垫上，然后，双腿伸直的状态，再将一侧的腿弯曲，左脚可以放到右边的大腿上，右侧的脚弯曲，需要放到左侧的大腿下，这就是半莲花的坐姿，如果是全莲花坐姿，那么，你的两个脚都需要放到大腿的上面，难度增加一些。

　　如果要学瑜伽，最开始的动作就是坐姿，上面的三个坐姿最常用，坐法也是比较简单的，你要学瑜伽就从这三个坐姿开始吧。

标签: 瑜伽  膝盖  坐姿  垫上  两个  

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