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月经量少是什么原因,女性练习瑜伽改善月经不调预防便秘

来源： 最后更新：22-01-21 09:26:31

　　许多女性都会有月经不调的症状，尤其是月经量少这种情况，究其原因大多和女性的体质还有生活习惯有关，那么要如何做才可以改善月经不调呢?不如练习瑜伽动作，不仅可以改善月经不调还可以预防便秘，对于肠道都是非常好的。这里推荐给大家几种瑜伽体式，不妨来学习一下。

　　一、

　　1、坐在垫子上盘腿而坐，借助一个瑜伽砖坐在上面，抬起髋部比膝盖高;

　　2、静静地冥想，双手自然放在双膝上，集中精神不要去多想别的事情;

　　3、保持这个动作三分钟即可。

　　好处：如果感觉到有压力的话不妨做一下这个动作，尤其是有便秘的话一定要做一做这个动作，不仅可以改善月经不调也可以预防便秘。

　　二、

　　1、站在垫子上，双脚稍微打开，上身向下弯曲并折叠，让胸腔靠近大腿，如果做不到的话可以稍微屈膝;

　　2、放松颈部，双手去触碰脚踝;

　　3、双脚紧紧压住地面，感觉到双腿的肌肉拉伸，脚趾间放松;

　　4、保持这个动作一分钟即可。

　　好处：这个动作有效的压缩腹部，改善月经不调，调节肠胃，同时也可以预防便秘。

　　三、

　　1、四肢着地，双手的手掌和双脚的脚掌紧紧贴在地面，双腿伸直向后延伸;

　　2、双手在身体的前侧伸展紧紧压住地面，双臂和上身为一条直线并且与伸直的双腿保持一个倒“V”形;

　　3、抬起臀部，保持深呼吸，保持这个动作一分钟;

　　好处：这个动作可以有助于消除紧张感，同时也给脊柱做拉伸让身体感觉更加地轻松，也有助于缓解痛经有助于消化。

标签: 月经不调  瑜伽  双腿  双手  动作  

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