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抓住“黄金一小时”,让你的瑜伽练习更加有效

来源： 最后更新：22-01-17 01:05:14

不少女性都喜欢练习瑜伽，因为瑜伽不仅可以塑造完美身形，而且时间久了还可以帮助你平和心境，缓解生活压力。不过你知道瑜伽练习的“黄金一小时”吗？其实所谓的“黄金一小时”指的是练习瑜伽的第一个小时，在这段期间内瑜伽能给人体带来许多的益处。所以姐让我们一起来看看瑜伽练习的知识吧。

1-10分钟：在这段期间内，瑜伽练习将会对整个身体进行热身，而这些热身运动会帮助人体释放出更多的化学物质。它们能够加快心率和血液循环，肌肉也会得到放松，不再僵硬。最重要的是这些化学物质还会进入身体的各个关节，润滑关节，减弱关节的僵硬程度，从而让身体更能做出一些高难度的瑜伽体式。

10-20分钟：在热身活动之后，瑜伽将会帮助我们扩张血管，加快体内的血液流动。此时人体的心跳速度大概能够到达每分钟140次。虽然伴随着血压上升的威胁，但是身体会自动释放出特殊的化学物质来缓解，使血液和氧气可以持续不断的输送至大脑和身体的各个脏器，保证肌肉处于有序的工作状态。

20-50分钟：这个时候刚刚是开始锻炼不久，所以你会感觉精力充沛。在各种体式的磨练之下，你的身体会感觉到较大的压力，脂肪也将在这个时候燃烧。所以在瑜伽练习中，这个时期是瘦身效果最好的阶段。

50-60分钟：到了这个时候，一般都拥有了很大的运动量，所以正常情况下都会感觉有些疲惫。不过随着身体张力的释放，大脑会受到影响，释放出一些让人感觉舒适的内啡肽。这些内啡肽会让你的整个人放松下来。心率和呼吸等都会逐渐放缓，在所有的练习结束之后就可以稍事休息了。

标签: 内啡肽  体式  瑜伽  关节  身体  

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