怎么吃奇亚籽可以通便（奇亚籽怎么吃排便）
来源： 最后更新：22-06-14 05:53:37
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奇亚籽是一种营养十分丰富的食物，平时适量地吃一些对人体维持健康来说有一定的好处，那怎么吃奇亚籽才可以通便呢？
怎么吃奇亚籽可以通便
1、泡水喝
将适量的奇亚籽浸泡在温开水中，待其吸收的足够的水分膨胀之后，再连着水一起喝下去就可以了，这是最简单方便的一种方法，不仅能够为人体补充一定的水分，而且还能促进肠胃的蠕动，具有润肠通便的作用。
2、拌酸奶
如果觉得泡水喝太单调的话，也可以将奇亚籽加在酸奶里面，然后配上一些其它的水果、蔬菜等一起食用，这样对人体来说营养价值会更高，而且酸奶中所含的益生菌和水果中所含的膳食纤维也能够帮助通便。
奇亚籽通便效果真的好吗
有一定的效果。
每100克的奇亚籽中含有近40克左右的膳食纤维，食用后可以使肠胃蠕动加快，帮助食物进行消化和吸收，而且膳食纤维进入到肠道之后还能吸收肠内的水分，增加粪便的体积，也可以促进食物残渣的排出。
再加上奇亚籽中含有一定的油脂，可以起到润滑肠道的作用，所以正常情况下适量食用一些奇亚籽的话是具有一定的通便效果的。
吃奇亚籽便秘了怎么回事
可能是吃多了或者水喝少了。
奇亚籽中含有丰富的膳食纤维，这种物质具有很强的吸水性，一般适量食用的话对人体来说具有一定的通便效果。
但是如果食用过多或者喝水不够的话，那么进入到人体内的膳食纤维就会吸收胃肠道内的水分，使肠道变得干燥，所以就会出现便秘的情况，因此建议最好是适量食用，以免出现身体不适的症状。
奇亚籽一天吃多少合适
10-15克左右。
奇亚籽中含有丰富的纤维素、蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，适量食用对人体维持健康来说有一定的好处。
但任何食物吃多了都会对人体产生不利的影响，因此对于60岁以下的正常人群来说建议每天吃10-15克左右，而对于60岁以上的人群来说则建议每天吃5-10克即可，且分两次食用。
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