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如何做运动后专业的肌肉放松呢 科学的健身知识值得学习

来源： 最后更新：22-01-25 02:48:02

　　现代的人都想拥有健康的体魄，除了日常饮食中加以注意，现在更多的人都会去健身房或者户外进行运动。尽管这是一个值得提倡的事情，但是很多人还是会出现身体不适或者肌肉僵硬甚至韧带损伤的情况，本来是件好事，反而却让身体受到伤害，这是非常值得深思的事情。其实，这都是由于在运动后，没有做比较专业的肌肉放松导致的。那么到底哪些动作适合在运动之后做呢?

　　我们一般运动过后，肌肉出现过度充血的状态是不利于身体健康的，所以做放松运动就不可避免。

　　一、全身放松

　　1、手臂的放松运动可以用站立，让上半身前倾，同时抖动双臂的方法来做，需要注意的是，一定要做到上肢位置有发热感为止。

　　2、下半身进行放松的动作，比较简单点的就是抬腿、拍打后者按摩腿部，再有就是与上半身一样进行持续懂懂的方法，当然这些不仅包括大腿，还有腰腹及臀部。

　　3、做抱团的动作可以放松身体的腰椎，要注意的是这个运动一定要让头部低下，并成下蹲装才可以。

　　二、拉伸

　　1、腿部拉伸

　　可以一条腿跪在地面上，让后另外的腿向前迈一大步，让膝盖成90度弯曲，双手按到地板上，然后拉伸大腿后面部位的肌肉，并保持1分钟左右，然后换另外一面继续上面的动作。

　　2、放松小腿和足部

　　我们可以用四肢支撑身体，让角质往内蜷，再将臀部往后移动，并用脚撑住，然后再坐直身体，并保持这个姿势大概30秒左右。

　　以上介绍的一些运动，都是属于专业放松肌肉的动作，非常适合喜欢锻炼身体的人们学习使用，可能很多人还没了解做这些的必要性，但是如果你能按照上面的说明坚持下来，那么就会发现健身的成效会更佳，身体状态也会越来越好。

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