老年人晨跑应注意什么（中老年人最好不要晨跑）
来源： 最后更新：22-09-02 08:37:22
导读：慢跑运动简单易行，健身效果显著，是老年人养生防病的一种有效手段，但老年人慢跑不宜盲目进行，以免发生损伤或意外，那么老年人晨跑应注意什么？
-
慢跑运动简单易行，健身效果显著，是老年人养生防病的一种有效手段，但老年人慢跑不宜盲目进行，以免发生损伤或意外，那么老年人晨跑应注意什么？
跑前进行身体检查
为了确保安全，老年人在参加慢跑前最好进行身体检查，征得医生同意再运动。自己也可以自检一下，即用较快速度步行3公里后，若没有不适的感觉，才开始进行慢跑练习。已经有慢性疾病的老年人群更要在医生指导下锻炼。
跑步速度忌过快
老年人跑步一般可以用120-130米/分钟的慢速度进行，从主观感觉上来说，以能边跑边和同伴说话聊天，跑步时不喘粗气，不面红耳赤为度。
根据体质掌握跑步强度
老年人如果不顾个人体质状况，盲目进行大强度长跑，容易发生危险，因此保持距离适量，循序渐进，量力而行十分重要，开始可以从走，跑数十米，数百米开始，慢慢适应后再增加强度。
注意保持顺畅呼吸
慢跑的时候，呼吸要注意保持自然，深长，协调，不应该有憋气的感觉，并且呼吸频率要和跑的步子节奏相配合，如果跑步的时候呼吸急促，上气不接下气，就可能是由于速度过快或身体不适所致，此时应降低跑步速度，如果出现呼吸困难，胸闷难受的感觉，应立即停止跑步，及时检查处理。
注意跑步姿势
跑步姿势不得当，可能导致膝关节损伤，所以老年人慢跑的时候一方面不要跑的过量，另一方面要注意正确的跑步姿势，跑的时候步伐不要太大，着地时尽量有弹性。此外，冬天跑步的话要注意膝关节保暖。
选择合适的跑步场地
老年人慢跑最好选在平坦的草地，操场或郊外，在城市跑步的话，最好在公园或绿化地带，或选择车辆和行人较少的道路，跑步时要保持思想集中，注意安全。
标签: 老年人晨跑应注意什么 老年人晨跑必须注意的7点 运动养生
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
