适合老年人做的健身操 适合老年人做的健身操36节
来源： 最后更新：22-09-02 08:36:53
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健身操因为适应性广，即使体质较弱者和老年人也能进行训练，所以很多重视运动养身的老年人非常喜欢跳健身操。但是健身操也是有选择的，那么有哪些适合老年人的健身操呢？
老年人面部操
将嘴张成圆形再合拢，闭紧后保持脸部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含气，使脸部呈圆形，持续几秒钟，再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤更紧绷，对女士好处尤其好用。
老年人头部操
上体保持不动，头颈尽量向左侧转动，以看到左肩部为准，保持3至5秒钟，然后将头颈向右侧转动，要求同上。
重复做5至10次。
头部操能够促进头部血液循环，增强记忆力。
老年人腹部操
两脚保持与肩同宽开立，上身以腰为轴向左旋转，向两侧摆动双臂。同时，右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打腰部，然后换方向换手重复以上动作。
腹部操可以让锻炼腹背，并放松手臂。
老年人手腕操
第一步：握紧拳头，再松开手指，如此重复多次。
第二步：按顺时针和逆时针转动手腕。
第三步：放松甩手。
第四步：使手掌向上或向下弯曲。
手腕操能让手指和手腕关节更灵活，并放松手腕。
老年人膝部操
上体直立，两脚靠拢，膝盖微屈，双手扶膝，由右向左旋转和由左向右分别做10次。
膝部操有利于双脚的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展，预防腿部疾病。
老年人腿部操
手扶支撑物或者双手叉腰，抬左脚并向前，脚尖上勾，之后脚跟稍用力下蹬。
换右脚重复以上动作
重复该组动作10余次。
老年人脚底操
在地上放一个瓶子，坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动。
瓶子可以对脚底进行有力的按摩，放松脚部肌肉并改善血液循环。
老年人全身健身操
双手自然下垂，两脚与肩同宽保持开立，双臂从体侧上举，并且双手相对，然后翻掌向上，保持上托姿势，双眼目视手指并深呼吸3次，然后还原。
重复该组动作3-5次。
老年人全身操可以促进全身的血液循环，增强心肺功能。
老年人跳健身操的好处
强健身体
老年健身操虽然运动强度不大，但是仍是中等强度以上的，运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼，长期训练，可以增强老年人的体质，增强肌肉耐力和心肺功能，预防疾病的发生。
塑造形体
通过老年健身操，可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪，并通过经常性正确姿势的训练，可以改变以往不良的姿态，端正老年人的身体姿态。因此老年人健身操还有塑造形体的好处。
老年人健身操的注意事项
了解身体
老年人要了解自己的身体，清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾病，比如严重的心脏病、高血压等。有这类疾病，运动时要先咨询专业医生。
运动强度不宜过大
老年人的身体比不上年轻人，身体所能承受的运动强度不能太大，否则很容易伤害身体。
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