引体向上正手反手区别 引体向上正手反手区别锻炼
来源： 最后更新：22-08-26 05:04:38
-
引体向上是常见的运动锻炼项目，做法简单，锻炼部位较多，可练到手部、肩膀、背部甚至是腰腹部等，做的时候可以正手进行，也可以反手操作，但你知道引体向上正手反手的区别吗？
引体向上正手反手区别
一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。
二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。
三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。
四是锻炼肌肉部位不同：正手引体向上能更好的锻炼背部，如背阔肌与菱形肌；反手则主要锻炼二头肌。
引体向上正手还是反手好
正手更好。
根据上述引体向上正手反手的对比结果来看，正手引体向上要比反手引体向上锻炼的肌肉部位更多一些，不过在锻炼的时候，根据自身需求来定的动作是最好的，例如你还是一个健身新手，力量不足，此时建议先进行反手引体向上，因为反手比正手做起来更容易；但若你想要更多的刺激到背部肌肉，则需要进行正手引体向上，同时还可加重联系，增大刺激力度，更有利于背部肌肉发达。
为什么感觉引体向上正手比反手难
因为大部分人背部肌肉都没有手臂肌肉发达。
手臂是大多数人常用力的地方，一般肌肉刺激强度较多，而背部如果不是可以进行健身锻炼的人群，基本很难刺激到此处的肌肉，而引体向上正手需要的是背部发力，反手需要手臂发力更多，因此相对于正手而言，反手做起来会更简单一些。
20个引体向上什么概念
如果是标准的引体向上动作，能坚持一次性持续做20个，是非常厉害的水平。
引体向上是非常耗费力量与体力的动作，需要通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群参与，将身体大部分重量往上移动并作短时间的停留，一般身体娇小的人做起来会更简单些，但也要做到20个的水平也是相当不容易的，通常评判标准可参考以下数据：
1、18岁以下：15—20个优秀，10—15个良好，5—10个略差，5个以下差。
2、18岁~25岁：20—30个优秀，12—20个良好，8—12个略差，8个以下差。
3、25岁~32岁：16—22个优秀，10—16个良好，6—10个略差，6个以下差。
4、32岁~40岁：12—15个优秀，8—12个良好，4—8个略差，4个以下差。
引体向上的正确动作要领
1、两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
2、用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
3、然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
4、可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
5、呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。
6、注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面，可在腰上钩挂杠铃片来加重。
备注
做引体向上前，最好能充分热身，如果能出点汗效果更好，因为这时会感觉身体比较轻，有利于动作发挥。
标签: 引体向上正手反手区别 20个引体向上什么概念 运动养生 引体向上
免责声明：本文系转载，版权归原作者所有；旨在传递信息，其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产，它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样（领科国际高中怎么样） 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因
