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做俯卧撑肚子疼怎么回事 做俯卧撑肚子疼怎么办

来源: 最后更新:22-08-15 11:54:21

导读:练俯卧撑能有效锻炼手臂力量,腿部力量还有腹部力量,尤其可以锻炼胸肌,是很多人喜欢的运动,但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?

练俯卧撑能有效锻炼手臂力量,腿部力量还有腹部力量,尤其可以锻炼胸肌,是很多人喜欢的运动,但是有些人在做俯卧撑时会感到肚子特别疼,那么做俯卧撑肚子疼怎么回事呢?

做俯卧撑肚子疼的原因

做俯卧撑的时候,用到的是腹部力量,可以很好的锻炼身体和腹部肌肉,一开始做俯卧撑身体不适应,或者做的量太多,引起腹肌劳损,就会导致肚子疼的现象出现。

做俯卧撑肚子疼是正常现象么

一般来说,做俯卧撑感到肚子疼是正常的现象,因为长时间不锻炼的情况下,猛然锻炼,肌肉承受不住,加之运动的时候呼吸不调整好,所以才会造成不适,只要坚持锻炼,过几天就不会疼了。

做俯卧撑肚子疼怎么办

做俯卧撑之后出现肚子疼的现象时,可以多对腹部肌肉进行热敷,并适度轻柔腹部,以消散酸痛感。

怎样避免做俯卧撑时肚子疼

刚开始练习俯卧撑的时候,不要急于求成,一次不要求做太多个,并且做的次数不宜过多,一般来说,一周做两到三次,一次做10到20个就性,并且做俯卧撑的时候要注意调整好呼吸频率,再者饭后不要立即运动。

俯卧撑的标准做法

1.保持躯干完全平直。

2.将双脚略微分开,双手分开,和肩膀呈垂直的一条线。

3.让身体慢慢下降,直到胸部几乎和地面接触为止,再撑起手臂带动身体上升,重复动作即可。

运动的时候可以快慢结合,先快做几次,再慢做,也可以定时计数,注意频率变化能更好的刺激肌肉生长,而且锻炼起来也不会感到疲劳。

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