来源: 最后更新:22-02-13 09:21:20
减肥每个人都知道两大招,一是好好运动,二是控制饮食,这样的减肥方式不仅健康快速,而且稳定不易反弹,但运动一天消耗多少卡路里能减肥呢?如消耗800卡路里热量的话,大概要运动多久呢?
根据个人体重和运动强度决定。
如一个体重80公斤的人,以3分钟/400米或8公里/小时的速度跑1小时,可消耗800卡路里,但如果一个体重50公斤的人,以每小时8公里的的速度跑1小时,则只能消耗500大卡左右,想要消耗800卡路里需要继续跑30-40分钟,但若是换成走路,则在30分钟的步行中可以燃烧100至115卡路里的热量,想要消耗800卡路里则要走路3个半小时。
不减肥的话有点多。
如果只是正常的饮食摄入,每天热量控制在2000大卡左右的话,一天运动800卡路里是消耗比较多的,长期坚持下去,一个月就能减去3斤左右,如果是不想减肥的人群,需要多增加饮食热量摄入,以保持自己的体重不掉,维持身体原有的肌肉水平。
但如果是想减肥的话,每天运动消耗每天运动消耗,然后控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,一个月后将能看到非常好的减肥效果。
消耗大于吸收,也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量就能减肥。
俗话说:三分动,七分吃,如果想达到减肥的目的,除了运动外,健康的饮食至关重要想要起到减肥的效果,必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量,即:摄入能量<基本消耗+运动消耗。
假如你一点的基础消耗热量为1500大卡,但没有运动,吃的少,摄入热量在1200大卡,也能起到减肥的效果,若是运动消耗了300大卡,那么减肥将更快速。
根据情况决定。
从运动角度而言,人体热量来源于糖和脂肪,比如以600配速慢跑,通常脂肪供能约占50%,糖供能占50%,也就是说一个体重60公斤的人,他跑步5公里所消耗的315大卡热量中,约有160大卡来自糖,160大卡来自脂肪,而燃烧体内1克脂肪需要消耗7.7大卡热量,那么通过跑步消耗的315大卡热量,可以消耗大约315÷7.7=41克脂肪。
因此,要消耗500克脂肪就要运动500÷41=12天,也就是说你得通过每天跑步5公里,坚持2周,在正常饮食情况下,才能实现消耗1斤脂肪的目标。
当然,如果运动结合饮食控制,你就可以提高减肥效率,比如通过饮食加上每天消耗300大卡热量,只需要一周就能减去1斤脂肪。
标签: 800卡路里要运动多久 一天运动800卡路里多不多 运动养生
仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机
国防部新闻发言人谭克非就美方武力袭击中国民用无人飞艇发表谈话
以色列媒体:贝内特回忆称,普京曾保证“不会杀死泽连斯基”
2023南阳元宵节烟花晚会直播时间+入口(元宵节南阳有什么活动)
2023南阳元宵节焰火晚会直播在哪看(2021南阳电视台少儿春晚直播)
“退休后看了20年电视,很没意思!”80岁老夫妻开电动三轮房车环游中国
港媒:港警止暴制乱行动擒暴最多“战役”细节首次披露
旅美大熊猫“乐乐”回国前突然离世,中方赴美调查
巴基斯坦前总统穆沙拉夫去世
热搜第一!父亲借女儿3万元压岁钱不还被起诉,法院判了
药物流产疼不疼的真相 过来人分享了自己最真实的经验药物流产,它是意外怀孕以后的处理方式之一。大多数女性朋友出现意
国际高中怎么样(领科国际高中怎么样) 蜂胶怎么样 蜂胶怎么用 有效身份证件类别填写什么 办理出生公证委托书 为什么来白带会有血 妇科专家来告诉你主要原因