请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

俯卧撑后肌肉酸痛怎么办(俯卧撑之后肌肉酸痛怎么办)

来源: 最后更新:22-07-17 09:24:00

导读:俯卧撑是一个非常好的锻炼上肢的运动,他能锻炼到胸部、手臂、腹部的肌肉,对胸肌的锻炼效果尤其明显。但是锻炼者发现,进行俯卧撑锻炼后,常常会出现肌肉酸痛的情况,让人动弹不得,那么俯卧撑后肌肉酸痛怎么办呢?

俯卧撑是一个非常好的锻炼上肢的运动,他能锻炼到胸部、手臂、腹部的肌肉,对胸肌的锻炼效果尤其明显。但是锻炼者发现,进行俯卧撑锻炼后,常常会出现肌肉酸痛的情况,让人动弹不得,那么俯卧撑后肌肉酸痛怎么办呢?

俯卧撑后肌肉酸痛怎么办

拉伸按摩

柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以使周围血管扩张,加快血液循环,帮助运走肌肉处堆积的乳酸,帮助放松肌肉,缓解疼痛。

多喝水

做俯卧撑时身体的水分流失了很多,此时可以多喝水补充身体水分,维持血液循环,促进新陈代谢,帮助身体对营养和氧气的吸收,缓解肌肉酸痛,减轻身体疲劳。

及时补充营养

做俯卧撑后身体大量能量被消耗,电解质、维生素等也流失了很多,此时应当及时补充营养,使身体能够有充足的能量来合成物质,修复破损的肌肉,使身体尽快恢复到正常状态。

冷热敷

冷热敷指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,敷完冰袋换热袋,再接着换冰袋,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

保证休息

做完俯卧撑后,应当适当休息一天,使肌肉有一个恢复休息的时间,避免肌肉的过度疲劳,缓解肌肉酸痛。并且肌肉也只在休息时才能够增长,不间断的锻炼反而会超过身体负担,造成运动伤害。

优质的睡眠

保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量,可以帮助修复损伤。持续的疲劳很容易累积成运动损伤,所以优质的睡眠十分重要。

做俯卧撑前怎么预防肌肉酸痛

充分热身

热身运动可以让身体各器官和肌肉慢慢活跃达到最佳状态,使身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,减小直接高强度运动带来的运动伤害,帮助减轻肌肉酸痛。

控制运动强度

长期未运动者或俯卧撑初学者,应该从小剂量做起,循序渐进,慢慢加大运动量和运动强度。长期运动的人,也不要当突然之间大量增加强度。把握好俯卧撑的运动强度,能够减少肌肉损伤,减轻酸痛感。

保证动作正确

不正确的动作会让肌肉错误发力,让肌肉承受更多的压力,却也起到应有的锻炼效果。

穿着合适服装

选择一套合适的运动服装,可以减少摩擦力和阻力,让肌肉发力更好,并可以保护肌肉,减少损伤,从而减轻肌肉的酸痛感。

俯卧撑后肌肉酸痛的原因

俯卧撑为什么会造成肌肉酸痛呢?主要有以下两个原因:

乳酸堆积

长期未锻炼的初学者,在做俯卧撑时因为突然的运动,肌肉没有适应运动强度,会使无氧运动产生的大量乳酸堆积来不及运走,造成肌肉酸痛。同样的,因为训练强度突然加大,也会使产生的乳酸排出不及时,堆积在肌肉处造成酸痛。

肌肉纤维破损

做俯卧撑时肌肉反复性的收缩和拉伸,造成肌肉纤维的撕裂和破损,轻微出血,产生酸痛。但这是肌肉锻炼增长必然的过程,属于积极正常的现象。

俯卧撑后肌肉酸痛多久能消除

三到五天。

俯卧撑后肌肉酸痛其实不用紧张,这是一种正常的现象。一般情况下,坚持适量锻炼的话,三天左右肌肉酸痛的感觉就会消失了,不锻炼选择休息的话,五天左右肌肉的酸痛感也会不复存在。

肌肉酸痛和肌肉拉伤

肌肉酸痛和肌肉的拉伤常常被别人弄混。肌肉酸痛是正常积极的现象,经过休息就可以恢复,并且起到增大肌肉的作用。而肌肉或者韧带拉伤则会给身体带来伤害,也会影响训练,必须要及时治疗。

分辨方法:肌肉酸痛是随着运动时间逐渐加重的,而肌肉和韧带拉伤,则是由于一个损伤性动作突然出现。二者可以通过牵拉进行判断——肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,运动损伤则会因牵拉使疼痛加重。

标签: 俯卧撑后肌肉酸痛怎么办  肌肉酸痛的各种解救方法  运动养生  肌肉酸痛  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/17095.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)