请选择时期:
怀孕准备 怀孕 分娩 宝宝0-1岁 宝宝1-3岁 宝宝3-6岁

俯卧撑胳膊疼怎么缓解 做俯卧撑之后胳膊疼怎样才能恢复的快

来源: 最后更新:22-07-17 09:24:00

导读:俯卧撑是锻炼胸部和手臂的好方式,除了胸肌,胳膊上的肱三头肌就是俯卧撑中最主要锻炼的肌肉。做俯卧撑时整个身体的重量基本都靠双手来支撑运动,锻炼胳膊显而易见。同样的经过了手臂的锻炼,做完俯卧撑后也常常会出现胳膊疼痛发酸的情况。那么俯卧撑胳膊疼怎么缓解呢?

俯卧撑是锻炼胸部和手臂的好方式,除了胸肌,胳膊上的肱三头肌就是俯卧撑中最主要锻炼的肌肉。做俯卧撑时整个身体的重量基本都靠双手来支撑运动,锻炼胳膊显而易见。同样的经过了手臂的锻炼,做完俯卧撑后也常常会出现胳膊疼痛发酸的情况。那么俯卧撑胳膊疼怎么缓解呢?

俯卧撑胳膊疼的原因

俯卧撑后出现胳膊疼一般是分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛的特点是来得快去得快。它在运动后立即出现,但也会很快消失。其原因是无氧运动中葡萄糖的酵解产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,不能即时排除分解,造成肌肉酸痛。这种酸痛是正常现象。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的破损和再修复过程。

俯卧撑胳膊疼怎么缓解

休息

休息是缓解运动后胳膊疼痛最主要的方法之一,破损肌肉纤维的修复需要休息时间才能进行。天天练习会使其无法恢复,是肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

补充营养

破损的肌肉纤维要想修复,除了休息以外还必须要提供营养。肌肉中蛋白质的合成一是需要外来蛋白质的物质摄入,二是需要提供合成需要的热量。所以足量的碳水化合物和蛋白质食物必须要能够保证。

静力牵拉

静力牵拉是应对胳膊延迟性肌肉疼痛最简单有效的方法,对胳膊进行伸展拉伸,保持1-2分钟,然后休息1分钟,重复进行。至于要进行多久,要根据个人自身情况来定。

按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度,帮助促进局部血液循环,加快乳酸排走以及促使肌肉恢复。

热敷

热敷和按摩一样,用热毛巾等敷在酸痛处,可以加快局部血液循环,缓解胳膊疼痛感。

洗热水澡

洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。

适当运动

俯卧撑后胳膊酸痛可以适当的进行一些轻柔的手部运动,可以慢慢熟悉锻炼强度,也有益于胳膊酸痛的缓解。

俯卧撑胳膊疼怎么预防

热身

在做俯卧撑之前要做好热身,这样可以增加肌肉弹性、活动关节、较少肌肉粘滞性,是身体逐渐进入运动状态,避免直接高强度运动带来的运动伤害,减少胳膊疼痛感,并有助于身体恢复。

循序渐进

长期未运动,初做俯卧撑的话,可以从小剂量开始做起,还可以从墙壁俯卧撑等简易俯卧撑做起,随着锻炼体质提高再慢慢增加运动强度。如此可以减少乳酸堆积,减轻肌肉损伤,减轻胳膊疼痛感。

俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗

应该在48小时后再继续进行锻炼。

俯卧撑感觉胳膊疼后应该继续锻炼,慢慢适应运动。但是应该适当的减少运动量,等到身体恢复以后再增加运动量,这样胳膊疼痛感就不会那么明显。在坚持锻炼适应运动强度后,做俯卧撑就不会出现胳膊疼痛的不适感了。

标签: 俯卧撑胳膊疼怎么缓解  俯卧撑胳膊疼可以继续运动吗  运动养生  肌肉酸痛  

免责声明:本文系转载,版权归原作者所有;旨在传递信息,其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实。

本文地址:http://www.zuomama.com/yangsheng/yundong/17094.html

  • 1避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

    避免流产后二次伤害 这些流产后注意事项要谨记

  • 2手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

    手把手教你怎样让胸变大 做女人还是要“挺”好

  • 3做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

    做完人流后一个月还流血 不排除这五种可能性

  • 4避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

    避孕膜是个什么梗 一句话解读女性避孕膜安全吗的问题

  • 5哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

    哪种丰胸产品最可靠 挑选丰胸产品记住三看

  • 615学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

    15学生丰胸的最快方法 传授发育期MM丰胸“法宝”

  • 7用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

    用避孕套和上环哪个好 两大利弊来解决

  • 8二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

    二胎间隔多长时间好 过早过晚都太危险了

  • 9丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

    丰胸产品需谨慎选择 央视曝光丰胸产品就是它

  • 10仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

    仅20年就变危房!杭州这套480㎡独栋别墅想重建,背后有何玄机

关于我们 | 广告服务 | 网站合作 | 免责声明 | 联系我们| 网站地图

© 2006-2022 做妈妈育儿网 all rights reserved. 浙ICP备2022035435号-3

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 联系邮箱:kf#zuomama.com (请把#替换成@)